Presioni i lartë i gjakut prek një në katër të rritur në Mbretërinë e Bashkuar, por shumë njerëz me gjendje nuk e dinë se e kanë atë. Kjo për shkak se simptomat rrallë janë të dukshme. Mënyra më e mirë për të zbuluar nëse keni presion të lartë të gjakut është që leximi juaj të kontrollohet rregullisht nga mjeku juaj ose farmacisti lokal ose duke përdorur një monitor të presionit të gjakut në shtëpi. Presioni i lartë i gjakut gjithashtu mund të parandalohet ose zvogëlohet duke ngrënë shëndetshëm.
Studimet kanë treguar që panxhari mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut pas vetëm disa orësh konsumi
Si rregull i përgjithshëm, NHS rekomandon shkurtimin e sasisë së kripës në ushqim dhe ngrënien e shumë frutave dhe perimeve.
Shpjegon: 'Kripa ngre presionin e gjakut. Sa më shumë kripë të hani, aq më i lartë është presioni i gjakut.
'Ushqimi i një diete me pak yndyrë që përfshin shumë fibra, të tilla si orizi i tërë, buka dhe makaronat, dhe shumë fruta dhe perime gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të gjakut. '
Por ushqimi dhe pija individuale janë treguar gjithashtu në studime për të mbajtur cilësitë e uljes së presionit të gjakut.
Kur bëhet fjalë për vaktin e parë të ditës, mëngjesin dhe zgjedhjen e asaj që pi, një zgjedhje e mirë mund të jetë lëng panxhar.
Studimet kanë treguar që panxhari mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut pas vetëm disa orësh të konsumit.
Të dy lëngu i panxharit të papërpunuar dhe panxhari i gatuar u zbuluan se ishin efektivë në uljen e presionit të gjakut dhe uljen e inflamacionit.
Panxharët natyrisht përmbajnë sasi të mëdha të nitrateve, të cilat trupi i shndërron në oksidet nitrike.
Kjo përbërje hollon enët e gjakut, e cila përmirëson rrjedhën e gjakut dhe ul presionin e përgjithshëm të gjakut.
Kur bëhet fjalë për ushqimin më të mirë për të ngrënë për mëngjes, një numër studimesh kanë sugjeruar të hani tërshëra mund të ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut.
Fibra mund të jetë e dobishme për presionin e gjakut, por është fibra e tretshme në veçanti (e përfshirë në tërshëra) e cila është shoqëruar me uljen e presionit të gjakut.
Një studim 12-javor që përfshin 110 njerëz me presion të lartë të gjakut të patrajtuar, të gjetura duke konsumuar 8g fibra të tretshme nga tërshëra në ditë zvogëloi si presionin e gjakut sistolik ashtu edhe diastolik, krahasuar me grupin e kontrollit.
Presioni sistolik është numri më i lartë në një lexim dhe mat forcën në të cilën zemra pompon gjak rreth trupit.
Presioni diastolik është numri më i ulët dhe mat rezistencën ndaj rrjedhës së gjakut në enët e gjakut.
