Presioni i lartë i gjakut prek një në katër të rritur në MB, por shumë njerëz me këtë gjendje nuk e dinë se e kanë atë. Kjo është për shkak se simptomat janë rrallë të dukshme. Mënyra më e mirë për të zbuluar nëse keni presion të lartë të gjakut është të kontrolloni rregullisht leximin nga mjeku juaj i përgjithshëm ose farmacisti lokal ose të përdorni një matës presioni të gjakut në shtëpi. Presioni i lartë i gjakut gjithashtu mund të parandalohet ose reduktohet duke ngrënë shëndetshëm.
Studimet kanë treguar se panxhari mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut pas vetëm disa orësh konsumim
Si rregull i përgjithshëm, NHS rekomandon uljen e sasisë së kripës në ushqim dhe ngrënien e shumë frutave dhe perimeve.
Ai shpjegon: 'Kripa rrit presionin e gjakut. Sa më shumë kripë të hani, aq më i lartë është presioni i gjakut.
'Ngrënia e një diete me pak yndyrë që përfshin shumë fibra, të tilla si oriz integral, bukë dhe makarona, dhe shumë fruta dhe perime gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të gjakut.'
Por ushqimi dhe pijet individuale janë treguar gjithashtu në studime se kanë cilësi për uljen e presionit të gjakut.
Kur bëhet fjalë për vaktin e parë të ditës, mëngjesin dhe zgjedhjen e pijeve, një zgjedhje e mirë mund të jetë lëngu i panxharit.
Studimet kanë treguar se panxhari mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut pas vetëm disa orësh konsumim.
Si lëngu i panxharit të papërpunuar ashtu edhe panxhari i gatuar janë gjetur të jenë efektivë në uljen e presionit të gjakut dhe uljen e inflamacionit.
Panxhari përmban natyrshëm sasi të mëdha nitratesh, të cilat trupi i shndërron në okside nitrik.
Ky përbërës zgjeron enët e gjakut, gjë që përmirëson rrjedhën e gjakut dhe ul presionin e përgjithshëm të gjakut.
Kur bëhet fjalë për ushqimin më të mirë për të ngrënë për mëngjes, një numër studimesh kanë sugjeruar se ngrënia e tërshërës mund të ndihmojë në mbajtjen e presionit të gjakut në kontroll.
Fibrat mund të jenë të dobishme për presionin e gjakut, por janë fibra të tretshme në veçanti (që përmban tërshëra) e cila është shoqëruar me uljen e presionit të gjakut.
Një studim 12-javor që përfshiu 110 njerëz me presion të lartë të gjakut të patrajtuar zbuloi se konsumimi i 8 g fibra të tretshme nga tërshëra në ditë uli presionin sistolik dhe diastolik të gjakut, krahasuar me grupin e kontrollit.
Presioni sistolik është numri më i lartë në një lexim dhe mat forcën me të cilën zemra pompon gjakun rreth trupit.
Presioni diastolik është numri më i ulët dhe mat rezistencën ndaj rrjedhjes së gjakut në enët e gjakut.
