Высокое кровяное давление встречается у каждого четвертого взрослого в Великобритании, но многие люди с этим заболеванием не знают, что оно у них есть. Это связано с тем, что симптомы редко заметны. Лучший способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, — это регулярно проверять показания у своего терапевта или местного фармацевта или использовать тонометр дома. Высокое кровяное давление также можно предотвратить или снизить с помощью здорового питания.
Исследования показали, что свекла может значительно снизить кровяное давление всего за несколько часов употребления.
Как правило, Национальная служба здравоохранения рекомендует сократить количество соли в пище и есть много фруктов и овощей.
В нем поясняется: «Соль повышает кровяное давление. Чем больше соли вы едите, тем выше ваше кровяное давление.
«Диета с низким содержанием жиров, включающая много клетчатки, например, цельнозерновой рис, хлеб и макароны, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление».
Но исследования также показали, что отдельные продукты питания и напитки обладают способностью снижать кровяное давление.
Когда дело доходит до первого приема пищи, завтрака и выбора напитка, хорошим выбором может быть свекольный сок.
Исследования показали, что свекла может значительно снизить кровяное давление всего за несколько часов употребления.
Было обнаружено, что как сырой свекольный сок, так и приготовленная свекла эффективны для снижения кровяного давления и уменьшения воспаления.
Свекла, естественно, содержит большое количество нитратов, которые организм превращает в оксиды азота.
Это соединение расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровоток и снижает общее кровяное давление.
Когда дело доходит до лучшей еды на завтрак, ряд исследований показал, что употребление овсянки помогает контролировать кровяное давление.
Клетчатка может быть полезна для снижения кровяного давления, но именно растворимая клетчатка (содержащаяся в овсе) способствует снижению кровяного давления.
12-недельное исследование с участием 110 человек с нелеченым высоким кровяным давлением показало, что употребление 8 г растворимой клетчатки из овса в день снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление по сравнению с контрольной группой.
Систолическое давление — это большее число в показаниях, оно измеряет силу, с которой сердце перекачивает кровь по телу.
Диастолическое давление является меньшим числом и измеряет сопротивление кровотоку в кровеносных сосудах.
