Høyt blodtrykk påvirker én av fire voksne i Storbritannia, men mange mennesker med tilstanden vet ikke at de har det. Dette er fordi symptomene sjelden er merkbare. Den beste måten å finne ut om du har høyt blodtrykk på er å få avlesningen din regelmessig sjekket av fastlegen eller det lokale apoteket eller ved å bruke en blodtrykksmåler hjemme. Høyt blodtrykk kan også forebygges eller reduseres ved å spise sunt.
Studier har vist at rødbeter kan senke blodtrykket betydelig etter bare noen timers inntak
Som en generell regel anbefaler NHS å kutte ned på mengden salt i maten og spise rikelig med frukt og grønnsaker.
Den forklarer: 'Salt øker blodtrykket. Jo mer salt du spiser, jo høyere blodtrykk.
«Å spise et fettfattig kosthold som inneholder mye fiber, som fullkornsris, brød og pasta, og mye frukt og grønnsaker, bidrar også til å senke blodtrykket.»
Men individuell mat og drikke har også vist seg i studier å holde blodtrykkssenkende egenskaper.
Når det kommer til dagens første måltid, frokost og valg av drikke, kan et godt valg være rødbetejuice.
Studier har vist at rødbeter kan senke blodtrykket betydelig etter bare noen timers inntak.
Både rå rødbetejuice og kokt rødbet ble funnet å være effektive for å senke blodtrykket og redusere betennelse.
Rødbeter inneholder naturlig store mengder nitrater, som kroppen omdanner til nitrogenoksider.
Denne forbindelsen utvider blodårene, noe som forbedrer blodstrømmen og senker det totale blodtrykket.
Når det gjelder den beste maten å spise til frokost, har en rekke studier antydet å spise havre kan bidra til å holde blodtrykket i sjakk.
Fiber kan være gunstig for blodtrykket, men det er spesielt løselig fiber (inneholdt i havre) som har vært assosiert med å senke blodtrykket.
En 12-ukers studie som involverte 110 personer med ubehandlet høyt blodtrykk fant at inntak av 8 g løselig fiber fra havre per dag reduserte både systolisk og diastolisk blodtrykk, sammenlignet med kontrollgruppen.
Systolisk trykk er det høyeste tallet på en avlesning og måler kraften som hjertet pumper blod rundt i kroppen med.
Diastolisk trykk er det lavere tallet og måler motstanden mot blodstrømmen i blodårene.
