Høyt blodtrykk rammer en av fire voksne i Storbritannia, men mange mennesker med tilstanden vet ikke at de har det. Dette er fordi symptomer sjelden merkes. Den beste måten å finne ut om du har høyt blodtrykk er å få lesingen din regelmessig sjekket av fastlegen din eller lokale farmasøyt eller bruke en blodtrykksmonitor hjemme. Høyt blodtrykk kan også forhindres eller reduseres ved å spise sunt.
Studier har vist rødbete kan betydelig senke blodtrykket etter bare noen få timers forbruk
Som en generell regel anbefaler NHS å kutte ned mengden salt i mat og spise rikelig med frukt og grønnsaker.
Det forklarer: 'Salt hever blodtrykket ditt. Jo mer salt du spiser, jo høyere blodtrykk.
'Spise et lite fettfattig kosthold som inkluderer mye fiber, for eksempel fullkornsris, brød og pasta, og rikelig med frukt og grønnsaker hjelper også med å senke blodtrykket. '
Men individuell mat og drikke har også blitt vist i studier for å holde blodtrykkssenkende egenskaper.
Når det gjelder dagens første måltid, frokost og velger hvilken drink du skal ha, kan et godt valg være rødbeterjuice.
Studier har vist rødbete kan betydelig senke blodtrykket etter bare noen få timers forbruk.
Både rå rødbetsaft og kokt rødbeter ble funnet å være effektive til å senke blodtrykket og redusere betennelsen.
Rødbeter inneholder naturlig nok store mengder nitrater, som kroppen konverterer til nitrogenoksider.
Denne forbindelsen utvider blodkarene, som forbedrer blodstrømmen og senker total blodtrykket.
Når det gjelder den beste maten å spise til frokost, har en rekke studier antydet at å spise havre kan bidra til å holde blodtrykket i sjakk.
Fiber kan være gunstig for blodtrykk, men det er spesielt oppløselig fiber (inneholdt i havre) som har vært assosiert med å senke blodtrykket.
En 12-ukers studie som involverte 110 personer med ubehandlet høyt blodtrykk fant å konsumere 8g oppløselig fiber fra havre per dag reduserte både systolisk og diastolisk blodtrykk, sammenlignet med kontrollgruppen.
Systolisk trykk er det høyere antallet på en avlesning og måler kraften som hjertet pumper blod rundt kroppen.
Diastolisk trykk er det lavere antallet og måler motstanden mot blodstrømmen i blodkarene.
