Mae pwysedd gwaed uchel yn effeithio ar un o bob pedwar oedolyn yn y DU, ond nid yw llawer o bobl â'r cyflwr yn gwybod bod ganddo.Mae hyn oherwydd mai anaml y gwelir symptomau.Y ffordd orau o ddarganfod a oes gennych bwysedd gwaed uchel yw cael eich darlleniad wedi'i wirio'n rheolaidd gan eich meddyg teulu neu fferyllydd lleol neu ddefnyddio monitor pwysedd gwaed gartref.Gellir hefyd atal neu leihau pwysedd gwaed uchel trwy fwyta'n iach.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall betys ostwng pwysedd gwaed yn sylweddol ar ôl dim ond ychydig oriau o fwyta
Fel rheol gyffredinol mae'r GIG yn argymell cwtogi ar faint o halen sydd mewn bwyd a bwyta digon o ffrwythau a llysiau.
Mae'n esbonio: “Mae halen yn codi eich pwysedd gwaed. Po fwyaf o halen rydych chi'n ei fwyta, yr uchaf yw eich pwysedd gwaed.
“Mae bwyta diet braster isel sy’n cynnwys llawer o ffibr, fel reis grawn cyflawn, bara a phasta, a digon o ffrwythau a llysiau hefyd yn helpu i ostwng pwysedd gwaed.”
Ond mae bwyd a diod unigol hefyd wedi'u dangos mewn astudiaethau i ddal rhinweddau gostwng pwysedd gwaed.
O ran pryd cyntaf y dydd, brecwast, a dewis pa ddiod i'w gael, efallai mai dewis da yw sudd betys.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall betys ostwng pwysedd gwaed yn sylweddol ar ôl dim ond ychydig oriau o fwyta.
Canfuwyd bod sudd betys amrwd a betys wedi'u coginio yn effeithiol o ran gostwng pwysedd gwaed a lleihau llid.
Mae betys yn naturiol yn cynnwys llawer iawn o nitradau, y mae'r corff yn eu trosi'n ocsidau nitrig.
Mae'r cyfansoddyn hwn yn ymledu'r pibellau gwaed, sy'n gwella llif y gwaed ac yn gostwng pwysedd gwaed cyffredinol.
O ran y bwyd gorau i'w fwyta i frecwast, mae nifer o astudiaethau wedi awgrymu y gall bwyta ceirch helpu i reoli pwysedd gwaed.
Gall ffibr fod yn fuddiol i bwysedd gwaed, ond mae'n ffibr hydawdd yn arbennig (yn gynwysedig mewn ceirch) sydd wedi bod yn gysylltiedig â gostwng pwysedd gwaed.
Canfu astudiaeth 12 wythnos yn cynnwys 110 o bobl â phwysedd gwaed uchel heb ei drin fod bwyta 8g o ffibr hydawdd o geirch y dydd yn lleihau pwysedd gwaed systolig a diastolig, o gymharu â'r grŵp rheoli.
Pwysedd systolig yw'r rhif uchaf ar ddarlleniad ac mae'n mesur y grym y mae'r galon yn ei bwmpio gwaed o amgylch y corff.
Pwysedd diastolig yw'r nifer isaf ac mae'n mesur y gwrthiant i lif y gwaed yn y pibellau gwaed.
