Jeder vierte Erwachsene im Vereinigten Königreich ist von Bluthochdruck betroffen, aber viele Betroffene wissen nicht, dass sie daran leiden.Dies liegt daran, dass Symptome selten wahrnehmbar sind.Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie hohen Blutdruck haben, besteht darin, Ihre Werte regelmäßig von Ihrem Hausarzt oder Apotheker vor Ort überprüfen zu lassen oder zu Hause ein Blutdruckmessgerät zu verwenden.Auch Bluthochdruck kann durch gesunde Ernährung verhindert oder gesenkt werden.
Studien haben gezeigt, dass Rote Bete bereits nach wenigen Stunden Verzehr den Blutdruck deutlich senken kann
Als allgemeine Regel empfiehlt der NHS, den Salzgehalt in Lebensmitteln zu reduzieren und viel Obst und Gemüse zu essen.
Darin heißt es: „Salz erhöht den Blutdruck. Je mehr Salz Sie essen, desto höher ist Ihr Blutdruck.“
„Eine fettarme Ernährung mit vielen Ballaststoffen wie Vollkornreis, Brot und Nudeln sowie viel Obst und Gemüse trägt ebenfalls zur Senkung des Blutdrucks bei.“
Aber auch einzelne Nahrungsmittel und Getränke haben in Studien eine blutdrucksenkende Wirkung gezeigt.
Wenn es um die erste Mahlzeit des Tages, das Frühstück, und die Wahl des Getränks geht, könnte Rote-Bete-Saft eine gute Wahl sein.
Studien haben gezeigt, dass Rote Bete bereits nach wenigen Stunden Verzehr den Blutdruck deutlich senken kann.
Sowohl roher Rote-Bete-Saft als auch gekochte Rote-Bete-Saft erwiesen sich als wirksam zur Senkung des Blutdrucks und zur Linderung von Entzündungen.
Rote Bete enthält von Natur aus große Mengen an Nitraten, die der Körper in Stickoxide umwandelt.
Diese Verbindung erweitert die Blutgefäße, was die Durchblutung verbessert und den Gesamtblutdruck senkt.
Wenn es um die beste Nahrung zum Frühstück geht, deuten mehrere Studien darauf hin, dass der Verzehr von Hafer dabei helfen kann, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Ballaststoffe können sich positiv auf den Blutdruck auswirken, doch insbesondere die löslichen Ballaststoffe (in Hafer enthalten) werden mit der Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht.
Eine 12-wöchige Studie mit 110 Personen mit unbehandeltem Bluthochdruck ergab, dass der Verzehr von 8 g löslicher Ballaststoffe aus Hafer pro Tag im Vergleich zur Kontrollgruppe sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkte.
Der systolische Druck ist der höhere Messwert und misst die Kraft, mit der das Herz Blut durch den Körper pumpt.
Der diastolische Druck ist die niedrigere Zahl und misst den Widerstand gegen den Blutfluss in den Blutgefäßen.
