Bidh bruthadh-fala àrd a' toirt buaidh air aon a-mach à ceathrar inbheach san RA, ach tha mòran dhaoine leis a' chumha nach eil fios aca gu bheil e aca.Tha seo air sgàth gur ann ainneamh a bhios na comharraidhean rim faicinn.Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach a bheil bruthadh-fala àrd agad do leughadh a bhith air a sgrùdadh gu cunbhalach leis an dotair teaghlaich no leigheadair ionadail agad no a bhith a’ cleachdadh inneal sgrùdaidh bruthadh-fala aig an taigh.Faodar bruthadh-fala àrd a chasg no a lùghdachadh cuideachd le bhith ag ithe gu fallain.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod biatais cuideam fala a lughdachadh gu mòr às deidh dìreach beagan uairean a thìde de chaitheamh
Mar riaghailt choitcheann tha an NHS a' moladh gearradh sìos air na tha de shalainn ann am biadh agus ithe gu leòr de mheasan is ghlasraich.
Tha e a' mìneachadh: “Togaidh salann do chuideam-fala. Mar as motha de shalainn a dh'itheas tu, 's ann as àirde a bhios do chuideam-fala.
“Le bhith ag ithe daithead le geir ìosal anns a bheil tòrr snàithleach, leithid rus gràin slàn, aran is pasta, agus pailteas de mheasan is ghlasraich cuideachd a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. ”
Ach chaidh biadh is deoch fa leth a shealltainn cuideachd ann an sgrùdaidhean gus feartan lughdachadh cuideam fala a chumail.
Nuair a thig e gu ciad bhiadh an latha, bracaist, agus taghadh dè an deoch a bhios ann, is dòcha gur e sùgh beets a th’ ann an deagh roghainn.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod biatais cuideam fala a lughdachadh gu mòr às deidh dìreach beagan uairean a thìde de chaitheamh.
Chaidh a lorg gu robh an dà chuid sùgh biatais amh agus biatais bruich èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh cuideam fala agus a’ lughdachadh sèid.
Gu nàdarra tha mòran de nitradan ann am betroots, a bhios an corp ag atharrachadh gu nitric oxides.
Bidh an todhar seo a’ dilates na soithichean fala, a leasaicheas sruthadh fala agus a lughdaicheas cuideam fala iomlan.
Nuair a thig e gu biadh as fheàrr ri ithe airson bracaist, tha grunn sgrùdaidhean air moladh gum faod ithe coirce cuideachadh le smachd a chumail air cuideam fala.
Faodaidh fibre a bhith buannachdail do chuideam-fala, ach is e snàithleach solubhail gu sònraichte (ann an coirce) a tha air a bhith co-cheangailte ri cuideam fala a lughdachadh.
Lorg sgrùdadh 12-seachdain anns an robh 110 neach le bruthadh-fala àrd gun làimhseachadh a bhith ag ithe 8g de fhrith-fhiodha soluble bho choirce gach latha a’ lughdachadh an dà chuid bruthadh-fala systolic agus diastolic, an coimeas ris a’ bhuidheann smachd.
Is e cuideam systolic an àireamh as àirde air leughadh agus tha e a’ tomhas an fheachd aig a bheil an cridhe a’ pumpadh fuil timcheall a’ chuirp.
Is e cuideam diastolic an àireamh as ìsle agus bidh e a’ tomhas an aghaidh sruth fala anns na soithichean fala.
