Hár blóðþrýstingur hefur áhrif á einn af hverjum fjórum fullorðnum í Bretlandi, en margir með sjúkdóminn vita ekki að þeir eru með hann.Þetta er vegna þess að einkenni eru sjaldan áberandi.Besta leiðin til að komast að því hvort þú sért með háan blóðþrýsting er að láta lækninn þinn eða staðbundinn lyfjafræðing skoða lesturinn reglulega eða nota blóðþrýstingsmæli heima.Einnig er hægt að koma í veg fyrir eða lækka háan blóðþrýsting með því að borða hollt.
Rannsóknir hafa sýnt að rauðrófur geta lækkað blóðþrýsting verulega eftir aðeins nokkurra klukkustunda neyslu
Almennt mælir NHS með því að draga úr magni salts í mat og borða nóg af ávöxtum og grænmeti.
Það útskýrir: 'Salt hækkar blóðþrýstinginn. Því meira salt sem þú borðar, því hærra er blóðþrýstingurinn.
„Að borða fitusnauðan fæðu sem inniheldur mikið af trefjum, eins og heilkorna hrísgrjónum, brauði og pasta, og nóg af ávöxtum og grænmeti hjálpar einnig til við að lækka blóðþrýsting.“
En einstakur matur og drykkur hefur einnig sýnt sig í rannsóknum að halda blóðþrýstingslækkandi eiginleikum.
Þegar kemur að fyrstu máltíð dagsins, morgunmat og að velja hvaða drykk á að drekka, gæti góður kostur verið rauðrófusafi.
Rannsóknir hafa sýnt að rauðrófur geta lækkað blóðþrýsting verulega eftir aðeins nokkurra klukkustunda neyslu.
Bæði hrár rauðrófusafi og soðnar rauðrófur reyndust árangursríkar til að lækka blóðþrýsting og draga úr bólgu.
Rauðrófur innihalda náttúrulega mikið magn af nítrötum sem líkaminn breytir í nituroxíð.
Þetta efnasamband víkkar út æðarnar, sem bætir blóðflæði og lækkar heildarblóðþrýsting.
Þegar kemur að besta matnum til að borða í morgunmat, hafa ýmsar rannsóknir bent til þess að borða hafrar geti hjálpað til við að halda blóðþrýstingi í skefjum.
Trefjar geta verið gagnlegar fyrir blóðþrýsting, en það eru sérstaklega leysanlegar trefjar (sem eru í höfrum) sem hafa verið tengdar við að lækka blóðþrýsting.
Í 12 vikna rannsókn sem tók þátt í 110 einstaklingum með ómeðhöndlaðan háan blóðþrýsting kom í ljós að neysla 8g af leysanlegum trefjum úr höfrum á dag lækkaði bæði slagbils- og þanbilsþrýsting, samanborið við samanburðarhópinn.
Slagbilsþrýstingur er hærri talan á lestri og mælir kraftinn sem hjartað dælir blóði um líkamann.
Þanbilsþrýstingur er lægri talan og mælir viðnám gegn blóðflæði í æðum.
