A hipertensão arterial afeta um em cada quatro adultos no Reino Unido, mas muitas pessoas com a doença não sabem que a têm.Isso ocorre porque os sintomas raramente são perceptíveis.A melhor maneira de descobrir se você tem pressão alta é verificar sua leitura regularmente pelo seu médico de família ou farmacêutico local ou usar um monitor de pressão arterial em casa.A hipertensão também pode ser prevenida ou reduzida com uma alimentação saudável.
Estudos demonstraram que a beterraba pode reduzir significativamente a pressão arterial após apenas algumas horas de consumo
Como regra geral, o NHS recomenda reduzir a quantidade de sal nos alimentos e comer muitas frutas e vegetais.
Explica: “O sal aumenta a pressão arterial. Quanto mais sal você ingere, maior será a pressão arterial.
“Comer uma dieta com baixo teor de gordura que inclua muitas fibras, como arroz integral, pão e macarrão, e muitas frutas e vegetais também ajuda a reduzir a pressão arterial.”
Mas também foi demonstrado em estudos que alimentos e bebidas individuais têm qualidades de redução da pressão arterial.
No que diz respeito à primeira refeição do dia, ao café da manhã e à escolha da bebida que vai tomar, uma boa pedida pode ser o suco de beterraba.
Estudos demonstraram que a beterraba pode reduzir significativamente a pressão arterial após apenas algumas horas de consumo.
Descobriu-se que tanto o suco de beterraba crua quanto a beterraba cozida são eficazes na redução da pressão arterial e na diminuição da inflamação.
A beterraba contém naturalmente grandes quantidades de nitratos, que o corpo converte em óxidos nítricos.
Este composto dilata os vasos sanguíneos, o que melhora o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial geral.
Quando se trata da melhor comida para comer no café da manhã, vários estudos sugerem que comer aveia pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle.
A fibra pode ser benéfica para a pressão arterial, mas é a fibra solúvel em particular (contida na aveia) que tem sido associada à redução da pressão arterial.
Um estudo de 12 semanas envolvendo 110 pessoas com hipertensão não tratada descobriu que o consumo de 8g de fibra solúvel de aveia por dia reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica, em comparação com o grupo de controle.
A pressão sistólica é o número mais alto em uma leitura e mede a força com que o coração bombeia o sangue pelo corpo.
A pressão diastólica é o número mais baixo e mede a resistência ao fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos.
