هاءِ بلڊ پريشر برطانيه ۾ چار بالغن مان هڪ کي متاثر ڪري ٿو، پر ڪيترن ئي ماڻهن کي اها خبر ناهي ته انهن کي اهو آهي.اهو ئي سبب آهي ته علامتون گهٽ ۾ گهٽ قابل ذڪر آهن.اهو معلوم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان کي هاءِ بلڊ پريشر آهي ته توهان جي پڙهائي کي باقاعده طور تي توهان جي جي پي يا مقامي فارماسسٽ کان چيڪ ڪرايو وڃي يا گهر ۾ بلڊ پريشر مانيٽر استعمال ڪيو وڃي.هاءِ بلڊ پريشر کي به روڪي سگهجي ٿو يا گهٽائي سگهجي ٿو صحت مند کائڻ سان.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته چقندر صرف چند ڪلاڪن جي واپرائڻ کان پوءِ بلڊ پريشر کي تمام گھٽ گھٽائي سگھي ٿو
عام قاعدي جي طور تي NHS سفارش ڪري ٿو ته کاڌي ۾ لوڻ جي مقدار کي گھٽائڻ ۽ ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ.
اهو بيان ڪري ٿو: 'نمڪ توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائيندو آهي، وڌيڪ لوڻ توهان کائو، توهان جي بلڊ پريشر کي وڌايو.
'گهٽ ٿلهي غذا کائڻ جنهن ۾ تمام گهڻو فائبر شامل هوندو آهي، جهڙوڪ هول اناج چانور، ماني ۽ پاستا، ۽ ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون پڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.'
پر انفرادي کاڌو ۽ پيئڻ پڻ مطالعي ۾ ڏيکاريو ويو آهي ته رت جي دٻاء کي گهٽائڻ جي خاصيتن کي برقرار رکڻ لاء.
جڏهن اها ڏينهن جي پهرين ماني، ناشتي، ۽ چونڊڻ لاءِ ڪهڙي پيئڻ جي ڳالهه اچي ٿي، هڪ سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو چقندر جو رس.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته چقندر صرف چند ڪلاڪن جي واپرائڻ کان پوءِ بلڊ پريشر کي تمام گھٽ گھٽائي سگھي ٿو.
خام چقندر جو رس ۽ پکا ٿيل چقندر ٻئي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيا.
چقندر ۾ قدرتي طور نائٽريٽس جي وڏي مقدار هوندي آهي، جنهن کي جسم نائٽرڪ آڪسائيڊ ۾ تبديل ڪري ڇڏيندو آهي.
هي مرڪب رت جي رستن کي ڊليٽ ڪري ٿو، جيڪو رت جي وهڪري کي بهتر ڪري ٿو ۽ مجموعي طور تي بلڊ پريشر کي گھٽائي ٿو.
جڏهن ناشتي لاءِ کائڻ لاءِ بهترين کاڌي جي ڳالهه اچي ٿي، ڪيترن ئي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جئه کائڻ سان بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.
فائبر بلڊ پريشر لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو، پر اهو خاص طور تي حل ٿيندڙ فائبر آهي (جئي ۾ شامل آهي) جيڪو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ سان لاڳاپيل آهي.
12 هفتن جي مطالعي ۾ 110 ماڻهن کي شامل ڪيو ويو جن جو علاج نه ڪيو ويو هاءِ بلڊ پريشر جو روزانو 8 گرام حليل فائبر جو استعمال ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ سسٽولڪ ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر ٻنهي کي گهٽائي ٿو.
سسٽولڪ پريشر هڪ پڙهائي تي اعليٰ نمبر آهي ۽ ان قوت کي ماپي ٿو جنهن تي دل جسم جي چوڌاري رت پمپ ڪري ٿي.
Diastolic پريشر هيٺين نمبر آهي ۽ رت جي رستن ۾ رت جي وهڪري جي مزاحمت کي ماپيندو آهي.
