Onbeheersd hoë bloeddruk (HBP of hipertensie) kan dodelik wees. As jy met hoë bloeddruk gediagnoseer is, kan hierdie vyf eenvoudige stappe jou help om dit onder beheer te hou:
Ken jou nommers
Die meeste mense wat met hoë bloeddruk gediagnoseer is, wil onder 130/80 mm Hg bly, maar jou gesondheidsorgverskaffer kan jou jou persoonlike teikenbloeddruk vertel.
Werk saam met jou dokter
Jou gesondheidsorgverskaffer sal jou help om 'n plan te maak om jou bloeddruk te verlaag.
Maak 'n paar lewenstylveranderinge
In baie gevalle sal dit jou dokter se eerste aanbeveling wees, waarskynlik in een van hierdie areas:
Handhaaf 'n gesonde gewig. Streef na 'n liggaamsmassa-indeks (LMI) tussen 18,5 en 24,9.
Eet gesonder. Eet baie vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte, en minder versadigde en totale vet.
Verminder natrium. Bly ideaal gesproke minder as 1 500 mg per dag, maar mik na 'n vermindering van ten minste 1 000 mg per dag.
Raak aktief. Mik vir ten minste 90 tot 150 minute se aërobiese en/of dinamiese weerstandsoefening per week en/of drie sessies van isometriese weerstandsoefeninge per week.
Beperk alkohol. Drink nie meer as 1-2 drankies per dag nie. (Een vir die meeste vroue, twee vir die meeste mans.)
Hou aan om jou bloeddruk by die huis te kontroleer
Neem eienaarskap van jou behandeling deur jou na te spoor bloeddruk.
Neem jou medikasie
As jy medikasie moet neem, neem dit presies soos jou dokter sê.
Vir meer inligting, besoek gerus www.sejoygroup.com
