ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (HBP କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ସାଂଘାତିକ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ତୁମେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ସହିତ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:
ତୁମର ସଂଖ୍ୟା ଜାଣ
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ସହିତ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ 130/80 mm hg ତଳେ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରକ୍ତଚାପକୁ କହିପାରିବେ |
ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କାମ କର |
ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ କମାଇବାକୁ ଯୋଜନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
କିଛି ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରଥମ ସୁପାରିଶ ହେବ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଥିବା ଗୋଟିଏରେ ସମ୍ଭବ:
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | 18.5 ଏବଂ 24.9 ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଶରୀରର ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ସୁସ୍ଥ ଖାଆନ୍ତୁ | ପ୍ରଚୁର ଫଳ, ଭେଜି ଏବଂ ନିମ୍ନ-ମୋଟା ଦୁଗ୍ଧ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ କମ୍ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ମୋଟ ଚର୍ବି |
ସୋଡିୟମ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ଦିନକୁ 1,500 ମିଗ୍ରା ତଳେ ରୁହ, କିନ୍ତୁ ଦିନରେ ଅତି କମରେ 1000 ମିଗ୍ରା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିନ |
ସକ୍ରିୟ ହୁଅ | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 90 ରୁ 150 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ / କିମ୍ବା ଇମ୍ପେଟିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |
ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | ଦିନକୁ 1-2 ପାନୀୟରୁ ଅଧିକ ପିଅନ୍ତୁ | (ଅଧିକାଂଶ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ, ଅଧିକାଂଶ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇଟି |
ଘରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଯାଞ୍ଚ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
ତୁମର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ତୁମର ଚିକିତ୍ସାର ମାଲିକାନା ନିଅ | ରକ୍ତଚାପ
ତୁମର ication ଷଧ ନିଅ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ication ଷଧ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପଦ୍ଧତିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ |
ଅଧିକ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଦୟାକରି ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | www.sejoygroup.com
