ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (HBP କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ସାଂଘାତିକ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ହୋଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:
ତୁମର ନମ୍ବର ଜାଣ |
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଚିହ୍ନଟ ହୋଇଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ 130/80 mm Hg ତଳେ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ ବିଷୟରେ କହିପାରିବେ |
ତୁମ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କାମ କର |
ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ ତୁମର ରକ୍ତଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
କିଛି ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର |
ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରଥମ ସୁପାରିଶ ହେବ, ସମ୍ଭବତ these ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏରେ:
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | 18.5 ରୁ 24.9 ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଆନ୍ତୁ | ପ୍ରଚୁର ଫଳ, ଭେଜି ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦୁଗ୍ଧ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ କମ୍ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ମୋଟ ଚର୍ବି ଖାଆନ୍ତୁ |
ସୋଡିୟମ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ଆଦର୍ଶରେ, ଦିନକୁ 1,500 ମିଗ୍ରା ତଳେ ରୁହନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 1000 ମିଗ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
ସକ୍ରିୟ ହୁଅ | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 90 ରୁ 150 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ / କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ / କିମ୍ବା ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମର ଲକ୍ଷ୍ୟ |
ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | ଦିନକୁ 1-2 ରୁ ଅଧିକ ପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | (ଅଧିକାଂଶ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ, ଅଧିକାଂଶ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇଟି |)
ଘରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ଟ୍ରାକିଂ କରି ତୁମର ଚିକିତ୍ସାର ମାଲିକାନା ନିଅ | ରକ୍ତଚାପ
ତୁମର ication ଷଧ ନିଅ |
ଯଦି ତୁମକୁ ication ଷଧ ସେବନ କରିବାକୁ ପଡିବ, ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ କହିବା ଅନୁଯାୟୀ ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କର |
ଅଧିକ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଦୟାକରି ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | www.sejoygroup.com
