അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (HBP അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) മാരകമായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, ഈ അഞ്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ അത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ അറിയുക
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കണ്ടെത്തിയ മിക്ക ആളുകളും 130/80 mm Hg-ൽ താഴെ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം അറിയിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക
മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ആദ്യ ശുപാർശയായിരിക്കും, ഒരുപക്ഷേ ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകളിലൊന്നിൽ:
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. 18.5 നും 24.9 നും ഇടയിലുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സിന് (BMI) വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുക. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കുറച്ച് പൂരിതവും മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പും കഴിക്കുക.
സോഡിയം കുറയ്ക്കുക. പ്രതിദിനം 1,500 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയായി തുടരുക, എന്നാൽ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,000 മില്ലിഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
സജീവമാകൂ. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 90 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ എയറോബിക് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഡൈനാമിക് റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് സെഷനുകൾ ഐസോമെട്രിക് റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഒരു ദിവസം 1-2 പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്. (ഒന്ന് മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും, രണ്ട് മിക്ക പുരുഷന്മാർക്കും.)
വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നത് തുടരുക
നിങ്ങളെ ട്രാക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുടെ ഉടമസ്ഥാവകാശം ഏറ്റെടുക്കുക രക്തസമ്മർദ്ദം.
നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കുക
മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടി വന്നാൽ ഡോക്ടർ പറയുന്ന രീതിയിൽ തന്നെ കഴിക്കുക.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി സന്ദർശിക്കുക www.sejoygroup.com
