അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (എച്ച്ബിപി അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദം) മാരകമായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അഞ്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും:
നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ അറിയുക
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഏർപ്പെടുന്ന മിക്ക ആളുകളും 130/80 മില്ലിമീറ്റർ മുതൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കുറച്ച് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക
മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ആദ്യ ശുപാർശയായിരിക്കും, ഈ മേഖലകളിലൊന്നിൽ സാധ്യതയുണ്ട്:
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. 18.5 നും 24.9 നും ഇടയിൽ ഒരു ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബിഎംഐ) പരിശ്രമിക്കുക.
ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡയറി, കുറവ് പൂരിത, മൊത്തം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുക.
സോഡിയം കുറയ്ക്കുക. ഒരു ദിവസം 1,500 മില്ലിഗ്രാം വരെ തുടരുക, പക്ഷേ പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
സജീവമാക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 90 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ എയറോബിക് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ചലനാത്മക പ്രതിരോധ ശേഷിയെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് സെഷനുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഒരു ദിവസം 1-2 പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുക. (മിക്ക സ്ത്രീകളും, രണ്ടെണ്ണം കൂടുതൽ പുരുഷന്മാർക്ക്.)
വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുടെ ഉടമസ്ഥാവകാശം നിങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്തുകൊണ്ട് എടുക്കുക രക്തസമ്മർദ്ദം.
നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കൂ
നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടിവന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറയുന്ന രീതി കൃത്യമായി എടുക്കുക.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി സന്ദർശിക്കുക www.sejoygroup.com
