كونترولسىز يۇقىرى قان بېسىم (HBP ياكى يۇقىرى قان بېسىم) ئەجەللىك بولىدۇ. ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىم دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا ، بۇ بەش ئاددىي باسقۇچ سىزنىڭ ئۇنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ:
نومۇرىڭىزنى بىلىڭ
يۇقىرى قان بېسىم دەپ دىئاگنوز قويۇلغان كۆپىنچە كىشىلەر 130/80 مىللىمېتىر Hg دىن تۆۋەن تۇرۇشنى خالايدۇ ، ئەمما ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى سىزگە شەخسىي نىشانلىق قان بېسىمىڭىزنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.
دوختۇرىڭىز بىلەن بىللە ئىشلەڭ
ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى سىزنىڭ قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىش پىلانىنى تۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
بىر قانچە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىڭ
نۇرغۇن ئەھۋاللاردا بۇ سىزنىڭ دوختۇرىڭىزنىڭ تۇنجى تەۋسىيەسى بولۇپ قالىدۇ ، بەلكىم بۇ تەرەپلەرنىڭ بىرىدە بولۇشى مۇمكىن:
ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ. بەدەن ماسسىسى كۆرسەتكۈچى (BMI) ئۈچۈن 18.5 دىن 24.9 گىچە تىرىشىڭ.
ساغلامراق يەڭ. مېۋە ، كۆكتات ۋە ياغ تەركىبى تۆۋەن سۈتلەرنى كۆپ ئىستېمال قىلىڭ ، تويۇنغان ۋە ئومۇمىي ياغنى ئاز ئىستېمال قىلىڭ.
ناترىينى ئازايتىڭ. ئەڭ ياخشىسى ، كۈنىگە 1500 مىللىگىرامدىن تۆۋەن تۇرۇڭ ، ئەمما كۈنىگە ئاز دېگەندە 1000 مىللىگىرام ئازايتىشنى نىشان قىلىڭ.
ئاكتىپ بولۇڭ. ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 90 مىنۇتتىن 150 مىنۇتقىچە بولغان ئاۋىئاتسىيە ۋە ياكى ھەرىكەتچان قارشىلىق مەشىقى ۋە ياكى ھەر ھەپتىدە ئۈچ قېتىم ئىزومېتىر قارشىلىق مەشىقى قىلىشنى نىشان قىلىڭ.
ھاراقنى چەكلەش. كۈندە 1-2 قېتىمدىن ئارتۇق ئىچىملىك ئىچمەڭ. (كۆپىنچىسى ئاياللارغا ، كۆپىنچىسى ئەرلەرگە ئىككى.)
ئۆيدە قان بېسىمىڭىزنى تەكشۈرۈڭ
ئىز قوغلاش ئارقىلىق داۋالىشىڭىزغا ئىگىدارلىق قىلىڭ قان بېسىمى.
دورا ئىچىڭ
ئەگەر دورا يېيىشكە توغرا كەلسە ، ئۇنى دوختۇر ئېيتقاندەك قىلىڭ.
تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن زىيارەت قىلىڭ www.sejoygroup.com
