كونترول قىلىنمىدى يۇقىرى قان بېسىم (HBP ياكى يۇقىرى قان بېسىم) ئەجەللىك بولىدۇ. ئەگەر يۇقىرى قان بېسىم بىلەن دىئاگنوز قويۇلغان بولسىڭىز, بۇ بەش ئاددىي باسقۇچ ئۇنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:
نومۇرىڭىزنى بىلىڭ
يۇقىرى قان بېسىمغا دىئاگنوز قويۇلغان كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ 130/80 mm hg دىن تۆۋەن تۇرۇشنى خالايدۇ, ئەمما سالامەتلىك تەمىنلىگۈچى سىزنىڭ شەخسىي نىشان بېسىمىڭىزنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.
دوختۇر بىلەن ئىشلەڭ
سالامەتلىك تەمىنلىگۈچىڭىز سىزنىڭ قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
بىر قانچە تۇرمۇش ئۇسۇلى
نۇرغۇن ئەھۋاللاردا بۇ سىزنىڭ دوختۇرىڭىزنىڭ بىرىنچى تەكلىپى بولىدۇ, بەلكىم بۇ رايونلارنىڭ بىرىدە بولۇشى مۇمكىن:
ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ. بەدەن ئاممىۋى كۆرسەتكۈچى (BMI) (BMI) نى 18.5 دىن 24.9 گىچە تىرىشىڭ.
ساغلام يەڭ. مېۋىلەرنى كۆپ, كۆممىقوناق ۋە تۆۋەن سېمىز سۈتنى يېيىش, ھەمدە تويۇنغان ۋە ئومۇمىي ماينى ئاز يېيىش.
ناترىينى ئازايتىش. ئەڭ ياخشىسى, كۈندە 1500 مىللىدە تۇرۇڭ, ئەمما ھېچ بولمىغاندا كۈنىگە 1000 مىللىگە يېتىدۇ.
ئاكتىپ بولۇڭ. ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 90 مىنۇتتىن 150 مىنۇتقىچە, ھەر ھەپتىدە ھەر ھەپتىدە, ياكى ھەرىكەتسىز قارشىلىققا قارشى تۇرۇش ماھىرى.
ھاراقنى چەكلەڭ. كۈندە 1-2 دىن ئارتۇق ئىچىدۇ. (كۆپىنچە ئاياللار ئۈچۈن, كۆپىنچە ئەرلەر ئۈچۈن ئىككىسى.)
ئۆيدە قان بېسىمىڭىزنى تەكشۈرۈڭ
ئۆزىڭىزنى ئىز قوغلاش ئارقىلىق داۋالىنىشىڭىزغا ئىگىدارلىق قىلىڭ قان بېسىم.
دورىلىرىڭىزنى ئېلىڭ
ئەگەر دورا ئىستېمال قىلىشقا توغرا كەلسە, ئۇنى دوختۇرنىڭ ئېيتقاندا.
تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن www.sejoygroup.com
