बेकाबू उच्च रक्तचाप (एचबीपी या उच्च रक्तचाप) घातक भ सकएयत छै. यदि अहां कें हाई ब्लड प्रेशर कें निदान भ गेल छै, त इ पांच सरल चरण अहां कें एकरा नियंत्रण मे रखय मे मदद कयर सकय छै:
अपन नंबर जानू
उच्च रक्तचाप कें निदान वाला अधिकतर लोग 130/80 मिमी एचजी सं कम रहनाय चाहय छै, मुदा अहां कें स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता अहां कें व्यक्तिगत लक्षित रक्तचाप कें बता सकय छै.
अपन डाक्टरक संग काज करू
अहां कें स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता अहां कें ब्लड प्रेशर कें कम करय कें योजना बनावा मे मदद करतय.
जीवनशैली मे किछु बदलाव करू
बहुत सं मामला मे इ अहां कें डॉक्टर कें पहिल सिफारिश होयत, संभवतः अइ मे सं कोनों क्षेत्र मे:
स्वस्थ वजन बनाए रखें। 18.5 सं 24.9 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लेल प्रयास करू.
स्वस्थ भोजन करें। बहुत सं फल, सब्जी आ कम वसा वाला डेयरी खाऊं, आ कम संतृप्त आ कुल वसा वाला.
सोडियम कम करब। आदर्श रूप सं, 1,500 मिलीग्राम प्रतिदिन सं कम रहू, मुदा कम सं कम 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन कें कमी कें लक्ष्य राखूं.
सक्रिय हो जाओ। प्रति सप्ताह कम सं कम 90 सं 150 मिनट कें एरोबिक आ/अथवा गतिशील प्रतिरोध व्यायाम आ/या प्रति सप्ताह तीन सत्रक कें आइसोमेट्रिक प्रतिरोध व्यायाम कें लक्ष्य राखूं.
शराब सीमित राखू। दिन मे 1-2 पेय सं बेसि नहि पीबू. (बेसी महिला लेल एकटा, बेसी पुरुष लेल दू।)
घर मे अपन ब्लड प्रेशर चेक करैत रहू
अपन ट्रैक क अपन इलाज के मालिकाना हक लिअ ब्लड प्रेशर।
अपन दवाई खा लिअ
यदि दवाई लेबय पड़य त ठीक ओहिना लिय जेना डॉक्टर कहय छथिन्ह.
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