अनियंत्रित उच्च रक्तचाप (एचबीपी या उच्च रक्तचाप) घातक भ सकैत अछि । यदि अहां कें हाई ब्लड प्रेशर कें निदान भेल छै, त इ पांच सरल चरणक अहां कें एकरा नियंत्रण मे रखएय मे मदद कयर सकएय छै:
अपन नंबर जानू
हाई ब्लड प्रेशर के निदान वाला अधिकांश लोक 130/80 मिमी एचजी सं नीचा रहय चाहय छथिन्ह, मुदा अहां के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अहां के अहां के व्यक्तिगत टारगेट ब्लड प्रेशर बता सकैत अछि.
अपन डॉक्टर के संग काज करू
अहां कें स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता अहां कें ब्लड प्रेशर कम करएय कें योजना बनावा मे मदद करतय.
किछु जीवनशैली मे बदलाव करू
बहुत मामला मे इ अहां कें डॉक्टर कें पहिल सिफारिश होयत, संभवतः अइ मे सं कोनों क्षेत्र मे:
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। 18.5 आ 24.9 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लेल प्रयास करू।
स्वस्थ खाउ। बहुत रास फल, सब्जी आ कम वसा वाला डेयरी, आ कम संतृप्त आ कुल वसा खाउ।
सोडियम कम करू। आदर्श रूप सं, दिन मे 1,500 मिलीग्राम सं कम समय मे रहू, मुदा कम सं कम 1,000 मिलीग्राम प्रतिदिन मे कमी कें लक्ष्य राखू.
सक्रिय होउ। प्रति सप्ताह कम सं कम 90 सं 150 मिनट कें एरोबिक आ/अथवा गतिशील प्रतिरोध व्यायाम आ/अथवा प्रति सप्ताह आइसोमेट्रिक प्रतिरोधक अभ्यास कें तीन सत्रक कें लक्ष्य राखूं.
शराब सीमा। दिन मे 1-2 पेय सं बेसि नहि पीबू. (एकटा बेसी महिलाक लेल, दू गोटे बेसी पुरुषक लेल।)
घर पर अपन ब्लड प्रेशर के जांच करैत रहू
अपन उपचारक स्वामित्व लिअ अपन ट्रैकिंग कए ब्लड प्रेशर।
अपन दवाई लऽ लिअ
अगर दवाई लेबय पड़त त ठीक वैह लिअ जेना अहां के डॉक्टर के कहनाय छनि.
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