Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis (HBP arba hipertenzija) gali būti mirtinas. Jei jums buvo diagnozuotas aukštas kraujospūdis, šie penki paprasti veiksmai gali padėti jį kontroliuoti:
Žinokite savo skaičius
Dauguma žmonių, kuriems diagnozuotas aukštas kraujospūdis, nori išlaikyti žemiau 130/80 mm Hg, tačiau jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nurodyti jūsų asmeninį tikslinį kraujospūdį.
Dirbkite su gydytoju
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums sudaryti planą, kaip sumažinti kraujospūdį.
Atlikite keletą gyvenimo būdo pokyčių
Daugeliu atvejų tai bus pirmoji jūsų gydytojo rekomendacija, greičiausiai vienoje iš šių sričių:
Išlaikyti sveiką svorį. Siekite, kad kūno masės indeksas (KMI) būtų tarp 18,5 ir 24,9.
Valgyk sveikiau. Valgykite daug vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų bei mažiau sočiųjų ir bendrųjų riebalų.
Sumažinti natrio kiekį. Idealiu atveju išlikite iki 1500 mg per parą, bet stenkitės sumažinti bent 1000 mg per dieną.
Būkite aktyvūs. Siekite bent 90–150 minučių aerobinio ir (arba) dinaminio pasipriešinimo pratimų per savaitę ir (arba) tris izometrinio pasipriešinimo pratimus per savaitę.
Apriboti alkoholį. Gerkite ne daugiau kaip 1-2 gėrimus per dieną. (Vienas daugumai moterų, du – daugumai vyrų.)
Nuolat tikrinkite kraujospūdį namuose
Prisiimkite savo gydymą stebėdami savo kraujospūdis.
Išgerkite vaistus
Jei turite vartoti vaistus, vartokite juos tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas.
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.sejoygroup.com
