Nekontroliuojamas Aukštas kraujospūdis (HBP ar hipertenzija) gali būti mirtini. Jei jums buvo diagnozuotas aukštas kraujospūdis, šie penki paprasti žingsniai gali padėti jį kontroliuoti:
Žinokite savo numerius
Daugumai žmonių, kuriems diagnozuotas aukštas kraujospūdis, nori išlikti žemiau 130/80 mm Hg, tačiau jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasakyti savo asmeninį taikinį kraujospūdį.
Dirbkite su gydytoju
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės sudaryti jūsų kraujospūdžio mažinimo planą.
Padarykite keletą gyvenimo būdo pakeitimų
Daugeliu atvejų tai bus pirmoji gydytojo rekomendacija, greičiausiai vienoje iš šių sričių:
Išlaikyti sveiką svorį. Siekite kūno masės indekso (KMI) nuo 18,5 iki 24,9.
Valgyk sveikiau. Valgykite daug vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų, mažiau prisotintų ir visiškų riebalų.
Sumažinkite natrį. Idealiu atveju būkite mažiau nei 1500 mg per dieną, tačiau siekite sumažinti bent 1000 mg per dieną.
Aktyviai. Siekite bent 90–150 minučių aerobinių ir (arba) dinaminių pasipriešinimo pratimų per savaitę ir (arba) tris izometrinių atsparumo pratimų per savaitę sesijas.
Apriboti alkoholį. Gerkite ne daugiau kaip 1–2 gėrimus per dieną. (Viena daugumai moterų, dvi - daugumai vyrų.)
Toliau tikrinkite savo kraujospūdį namuose
Prisiimti atsakomybę už savo gydymą stebėdami savo kraujospūdis.
Paimkite savo vaistus
Jei turite vartoti vaistus, paimkite tai tiksliai taip, kaip sako gydytojas.
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.sejygroup.com
