Неконтрольований Високий кров'яний тиск (HBP або гіпертонія) може бути смертельним. Якщо у вас діагностовано високий кров'яний тиск, ці п’ять простих кроків можуть допомогти вам тримати його під контролем:
Знайте свої номери
Більшість людей з діагнозом з високим вмістом артеріального тиску хочуть залишатися нижче 130/80 мм рт.ст., але ваш медичний працівник може сказати вам особистий цільовий артеріальний тиск.
Працюйте з лікарем
Ваш медичний працівник допоможе вам скласти план зниження артеріального тиску.
Зробіть кілька змін способу життя
У багатьох випадках це буде перша рекомендація вашого лікаря, ймовірно, в одній із цих областей:
Підтримувати здорову вагу. Прагніть до індексу маси тіла (ІМТ) між 18,5 та 24,9.
Їжте здоровіше. Їжте багато фруктів, овочів і молочних продуктів з низьким вмістом жиру, менш насичених та загальних жирів.
Зменшити натрію. В ідеалі залишайтеся менше 1500 мг на день, але прагніть принаймні на 1000 мг на день.
Отримайте активність. Націліться на щонайменше від 90 до 150 хвилин аеробної та/або динамічної вправи на опір на тиждень та/або три сеанси вправи ізометричної опору на тиждень.
Обмежувати алкоголь. Пийте не більше 1-2 напоїв на день. (Один для більшості жінок, два для більшості чоловіків.)
Продовжуйте перевіряти артеріальний тиск вдома
Візьміть право власності на своє лікування, відстежуючи своє кров’яний тиск.
Візьміть свої ліки
Якщо вам доведеться приймати ліки, візьміть його саме так, як каже ваш лікар.
Для отримання додаткової інформації, будь ласка, відвідайте www.sejoygroup.com
