Неконтрольований високий кров'яний тиск (ГАТ або гіпертонія) може бути фатальним.Якщо у вас діагностовано високий кров’яний тиск, ці п’ять простих кроків допоможуть вам тримати його під контролем:
Знайте свої номери
Більшість людей з діагнозом «високий кров’яний тиск» хочуть залишатися нижче 130/80 мм рт.ст., але ваш медичний працівник може повідомити вам ваш особистий цільовий артеріальний тиск.
Працюйте зі своїм лікарем
Ваш медичний працівник допоможе вам скласти план зниження артеріального тиску.
Дещо змініть спосіб життя
У багатьох випадках це буде перша рекомендація вашого лікаря, ймовірно, в одній із цих областей:
Підтримуйте здорову вагу.Прагніть до індексу маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24,9.
Їжте здоровіше.Їжте багато фруктів, овочів і нежирних молочних продуктів і менше насичених жирів.
Зменшити вміст натрію.В ідеалі не перевищуйте 1500 мг на день, але прагніть зменшити принаймні 1000 мг на день.
Будь активним.Прагніть щонайменше від 90 до 150 хвилин аеробних і/або динамічних вправ з опіром на тиждень і/або три сеанси ізометричних вправ з опіром на тиждень.
Обмежити алкоголь.Пийте не більше 1-2 порцій на день.(Один для більшості жінок, два для більшості чоловіків.)
Продовжуйте перевіряти артеріальний тиск вдома
Візьміть на себе відповідальність за своє лікування, відстежуючи своє кров’яний тиск.
Приймайте ліки
Якщо вам потрібно приймати ліки, приймайте їх саме так, як сказав лікар.
Для отримання додаткової інформації відвідайте www.sejoygroup.com
