غير سيطرة ارتفاع ضغط الدم (HBP أو ارتفاع ضغط الدم) يمكن أن يكون قاتلا. إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فإن هذه الخطوات الخمس البسيطة يمكن أن تساعدك على إبقائها تحت السيطرة:
تعرف على أرقامك
يريدون معظم الأشخاص الذين تم تشخيص إصابته بضغط في الدم ارتفاعًا أقل من 130/80 مم زئبق ، ولكن يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك أن يخبرك بضغط الدم المستهدف الشخصي.
اعمل مع طبيبك
سيساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على وضع خطة لخفض ضغط الدم.
قم بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة
في كثير من الحالات ، ستكون هذه توصية طبيبك الأولى ، على الأرجح في أحد هذه المجالات:
الحفاظ على وزن صحي. سعي لتحقيق مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9.
أكل أكثر صحة. تناول الكثير من الفاكهة والخضار ومنتجات الألبان منخفضة الدهون ، وأقل دهونًا ومجموعًا.
تقليل الصوديوم. من الناحية المثالية ، ابق أقل من 1500 ملغ في اليوم ، ولكن تهدف إلى ما لا يقل عن 1000 ملغ في اليوم.
كن نشطا. تهدف إلى ما لا يقل عن 90 إلى 150 دقيقة من تمرين المقاومة الهوائية و/أو الديناميكية في الأسبوع و/أو ثلاث جلسات من تمارين المقاومة متساوي القياس في الأسبوع.
الحد من الكحول. شرب أكثر من 1-2 مشروب في اليوم. (واحدة لمعظم النساء ، اثنان لمعظم الرجال.)
استمر في فحص ضغط الدم في المنزل
تأخذ ملكية علاجك من خلال تتبع الخاص بك ضغط الدم.
خذ دورك
إذا كان عليك تناول الدواء ، خذها بالضبط بالطريقة التي يقول بها طبيبك.
لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.sejoygroup.com
