غير منضبط ارتفاع ضغط الدم (HBP أو ارتفاع ضغط الدم) يمكن أن يكون قاتلا.إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فيمكن أن تساعدك الخطوات الخمس البسيطة التالية في السيطرة عليه:
تعرف على أرقامك
يرغب معظم الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم في البقاء أقل من 130/80 ملم زئبق، لكن يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يخبرك بضغط الدم المستهدف شخصيًا.
اعمل مع طبيبك
سيساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في وضع خطة لخفض ضغط الدم لديك.
قم بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك
في كثير من الحالات، ستكون هذه هي التوصية الأولى لطبيبك، على الأرجح في أحد هذه المجالات:
الحفاظ على وزن صحي.نسعى جاهدين للوصول إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9.
أكل أكثر صحة.تناول الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وقلل من الدهون المشبعة والدهون الكلية.
تقليل الصوديوم.من الناحية المثالية، حافظ على أقل من 1500 مجم يوميًا، لكن اهدف إلى تقليل 1000 مجم يوميًا على الأقل.
كن نشيطًا.اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 90 إلى 150 دقيقة من تمارين المقاومة الهوائية و/أو الديناميكية أسبوعيًا و/أو ثلاث جلسات من تمارين المقاومة متساوية القياس أسبوعيًا.
الحد من الكحول.لا تشرب أكثر من 1-2 مشروب في اليوم.(واحدة لمعظم النساء، واثنتين لمعظم الرجال).
استمر في فحص ضغط دمك في المنزل
احصل على ملكية علاجك من خلال تتبع حالتك ضغط الدم.
خذ الدواء الخاص بك
إذا كان عليك تناول الدواء، تناوله تمامًا بالطريقة التي يوصي بها طبيبك.
لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة www.sejoygroup.com
