Nekontrolovaný Vysoký krevní tlak (HBP nebo hypertenze) může být fatální. Pokud vám byla diagnostikována vysoký krevní tlak, těchto pět jednoduchých kroků vám může pomoci udržet jej pod kontrolou:
Znát svá čísla
Většina lidí s diagnózou s vysokým krevním tlakem chce zůstat pod 130/80 mm Hg, ale váš poskytovatel zdravotní péče vám může sdělit váš osobní cílový krevní tlak.
Pracujte se svým lékařem
Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže vytvořit plán ke snížení vašeho krevního tlaku.
Proveďte několik změn životního stylu
V mnoha případech to bude první doporučení vašeho lékaře, pravděpodobně v jedné z těchto oblastí:
Udržovat zdravou váhu. Usilujte o index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18,5 a 24,9.
Jíst zdravěji. Jezte spoustu ovoce, zeleniny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a méně nasycené a celkové tuky.
Snižte sodík. V ideálním případě zůstaňte pod 1 500 mg denně, ale zaměřte se na snížení alespoň 1 000 mg za den.
Být aktivní. Zaměřte se na nejméně 90 až 150 minut aerobního a/nebo dynamického odporového cvičení týdně a/nebo tří relací izometrických rezistenčních cvičení týdně.
Omezit alkohol. Pijte ne více než 1-2 nápoje denně. (Jeden pro většinu žen, dva pro většinu mužů.)
Neustále kontrolujte svůj krevní tlak doma
Vezměte vlastnictví své léčby sledováním krevní tlak.
Vezměte si léky
Pokud musíte užívat léky, vezměte si to přesně tak, jak říká váš lékař.
Další informace naleznete www.sejoygroup.com
