Nekontrolovaně vysoký krevní tlak (HBP nebo hypertenze) může být smrtelný. Pokud vám byl diagnostikován vysoký krevní tlak, těchto pět jednoduchých kroků vám pomůže udržet jej pod kontrolou:
Znát svá čísla
Většina lidí s diagnózou vysokého krevního tlaku chce zůstat pod 130/80 mm Hg, ale váš poskytovatel zdravotní péče vám může sdělit váš osobní cílový krevní tlak.
Spolupracujte se svým lékařem
Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže vytvořit plán na snížení krevního tlaku.
Udělejte několik změn životního stylu
V mnoha případech to bude první doporučení vašeho lékaře, pravděpodobně v jedné z těchto oblastí:
Udržujte si zdravou váhu. Usilujte o index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18,5 a 24,9.
Jezte zdravěji. Jezte hodně ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků a méně nasycených a celkových tuků.
Snižte sodík. V ideálním případě zůstaňte pod 1 500 mg denně, ale zaměřte se na snížení alespoň o 1 000 mg za den.
Buďte aktivní. Zaměřte se na alespoň 90 až 150 minut cvičení s aerobním a/nebo dynamickým odporem týdně a/nebo tři sezení izometrických cvičení s odporem týdně.
Omezte alkohol. Nepijte více než 1-2 nápoje denně. (Jeden pro většinu žen, dva pro většinu mužů.)
Kontrolujte si krevní tlak i doma
Převezměte odpovědnost za svou léčbu tím, že ji budete sledovat krevní tlak.
Vezměte si léky
Pokud musíte užívat léky, užívejte je přesně tak, jak vám řekl lékař.
Pro více informací navštivte www.sejoygroup.com
