Stjórnlaus Hár blóðþrýstingur (HBP eða háþrýstingur) getur verið banvænn. Ef þú hefur verið greindur með háan blóðþrýsting geta þessi fimm einföldu skref hjálpað þér að halda því í skefjum:
Þekki tölurnar þínar
Flestir sem greindir eru með háan blóðþrýsting vilja vera undir 130/80 mm Hg, en heilbrigðisþjónustan getur sagt þér persónulegan blóðþrýsting þinn.
Vinna með lækninum þínum
Heilbrigðisþjónustan þín mun hjálpa þér að gera áætlun um að lækka blóðþrýstinginn.
Gerðu nokkrar lífsstílsbreytingar
Í mörgum tilvikum verða þetta fyrstu ráðleggingar læknisins, líklega á einu af þessum sviðum:
Viðhalda heilbrigðum þyngd. Leitaðu að líkamsþyngdarstuðul (BMI) milli 18,5 og 24,9.
Borðaðu heilbrigðara. Borðaðu fullt af ávöxtum, grænmeti og fitusnauð mjólkurvörur og minna mettuð og heildar fitu.
Draga úr natríum. Helst að vera undir 1.500 mg á dag, en stefna að að minnsta kosti 1.000 mg á dag.
Vertu virkur. Markmið að minnsta kosti 90 til 150 mínútna loftháð og/eða kraftmikla viðnámsæfingu á viku og/eða þrjár lotur af isometric viðnámsæfingum á viku.
Takmarka áfengi. Drekkið ekki meira en 1-2 drykki á dag. (Ein fyrir flestar konur, tvær fyrir flesta karla.)
Haltu áfram að athuga blóðþrýstinginn heima
Taktu eignarhald á meðferð þinni með því að fylgjast með þínum blóðþrýstingur.
Taktu lyfin þín
Ef þú verður að taka lyf skaltu taka það nákvæmlega eins og læknirinn segir.
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast heimsóttu www.sejojegroup.com
