Stjórnlaus hár blóðþrýstingur (HBP eða háþrýstingur) getur verið banvænn.Ef þú hefur verið greindur með háan blóðþrýsting geta þessi fimm einföldu skref hjálpað þér að halda honum í skefjum:
Þekktu tölurnar þínar
Flestir sem greinast með háan blóðþrýsting vilja vera undir 130/80 mm Hg, en heilbrigðisstarfsmaður þinn getur sagt þér persónulega blóðþrýstinginn þinn.
Vinna með lækninum þínum
Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun hjálpa þér að gera áætlun um að lækka blóðþrýstinginn.
Gerðu nokkrar lífsstílsbreytingar
Í mörgum tilfellum mun þetta vera fyrstu ráðleggingar læknisins, líklega á einu af þessum sviðum:
Haltu heilbrigðri þyngd.Leitaðu að líkamsþyngdarstuðli (BMI) á milli 18,5 og 24,9.
Borða hollara.Borðaðu mikið af ávöxtum, grænmeti og fitusnauðum mjólkurvörum og minna af mettaðri og heildarfitu.
Minnka natríum.Helst skaltu halda þig undir 1.500 mg á dag, en miðaðu við að minnsta kosti 1.000 mg á dag minnkun.
Vertu virkur.Miðaðu við að minnsta kosti 90 til 150 mínútur af þolþjálfun og/eða kraftmikilli mótstöðuæfingu á viku og/eða þrjár lotur af ísómetrískum mótstöðuæfingum á viku.
Takmarkaðu áfengi.Drekkið ekki meira en 1-2 drykki á dag.(Einn fyrir flestar konur, tvær fyrir flesta karla.)
Haltu áfram að athuga blóðþrýstinginn heima
Taktu eignarhald á meðferð þinni með því að fylgjast með þínum blóðþrýstingur.
Taktu lyfin þín
Ef þú þarft að taka lyf skaltu taka þau nákvæmlega eins og læknirinn segir.
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast farðu á www.sejoygroup.com
