अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप (HBP वा उच्च रक्तचाप) घातक हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचापको निदान गरिएको छ भने, यी पाँच सरल चरणहरूले तपाईंलाई यसलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ:
आफ्नो नम्बर जान्नुहोस्
उच्च रक्तचाप भएका धेरैजसो व्यक्तिहरू 130/80 mm Hg भन्दा कम रहन चाहन्छन्, तर तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई आफ्नो व्यक्तिगत लक्षित रक्तचाप बताउन सक्छ।
आफ्नो डाक्टर संग काम गर्नुहोस्
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको रक्तचाप कम गर्ने योजना बनाउन मद्दत गर्नेछ।
जीवन शैलीमा केही परिवर्तन गर्नुहोस्
धेरै अवस्थामा यो तपाइँको डाक्टरको पहिलो सिफारिस हुनेछ, सम्भवतः यी क्षेत्रहरू मध्ये एकमा:
एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्। 18.5 र 24.9 बीचको बडी मास इन्डेक्स (BMI) को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
स्वस्थकर खाने । धेरै फलफूल, सागसब्जी र कम फ्याट डेयरी, र कम संतृप्त र कुल बोसो खाने।
सोडियम कम गर्नुहोस्। आदर्श रूपमा, प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम भन्दा कम रहनुहोस्, तर कम्तिमा 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन घटाउने लक्ष्य राख्नुहोस्।
सक्रिय हुनुहोस्। कम्तिमा 90 देखि 150 मिनेट एरोबिक र/वा गतिशील प्रतिरोध व्यायाम प्रति हप्ता र/वा प्रति हप्ता आइसोमेट्रिक प्रतिरोध अभ्यासको तीन सत्रहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
रक्सी सीमित गर्नुहोस्। दिनमा १-२ पेय भन्दा बढी पिउनु हुँदैन। (एक धेरै महिलाहरु को लागी, दुई धेरै पुरुषहरु को लागी।)
घरमै रक्तचाप जाँच गरौँ
आफ्नो ट्र्याकिङ गरेर आफ्नो उपचार को स्वामित्व लिनुहोस् रक्तचाप।
आफ्नो औषधि लिनुहोस्
यदि तपाइँ औषधि लिनु पर्छ भने, तपाइँको डाक्टरले भने जस्तै ठ्याक्कै लिनुहोस्।
थप जानकारीको लागि, कृपया भ्रमण गर्नुहोस् www.sejoygroup.com
