नियन्त्रण नगरिएको उच्च रक्तचाप चाप (एचबीपी वा उच्च रपट्टी) घातक हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचापबाट निदान गरिएको छ भने, यी पाँच सरल चरणहरूले तपाईंलाई यसलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ:
तपाईंको नम्बरहरू जान्नुहोस्
धेरै व्यक्तिहरूलाई उच्च रक्तचापबाट निदान गरी 1 1300/800 मिमी एचजी भन्दा कम हुन चाहन्छ, तर तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको व्यक्तिगत लक्षित रक्तचाप बताउन सक्छ।
तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई आफ्नो रक्तचाप रोक्न योजना बनाउन मद्दत गर्दछ।
केहि जीवन शैली परिवर्तन गर्नुहोस्
धेरै केसहरूमा यो तपाईंको डाक्टरको पहिलो सिफारिश हुनेछ, सम्भवतः यी मध्ये कुनै एकमा:
स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्। एक शरीर मास सूचकांक (बीएमआई) को लागि 1 18..5 र 2.9..9।
स्वस्थ खाऊ। धेरै फल, भेजी र कम-फ्याट डेरी, र कम संतृप्त र कुल फ्याट खानुहोस्।
सोडियम कम गर्नुहोस्। आदर्श रूपमा, एक दिन 1,50000 मिलीग्राम अन्तर्गत रहनुहोस्, तर कम्तिमा 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन कटौती।
सक्रिय हुनुहोस्। कम्तिमा 90 0 देखि 1 1500 मिनेटको लागि एरोबिक र / वा गतिशील प्रतिरोधको प्रतिबन्ध प्रति हप्ता र वाईमेट्रिक प्रतिरोध सुरक्षाको तीन सत्रहरू।
मदिरा सीमित गर्नुहोस्। एक दिनमा 1-2 पेय पदार्थहरू बिना पिउनुहोस्। (धेरै महिलाहरूको लागि एक धेरै पुरुषहरूको लागि दुई।)
घरमा तपाईंको रक्तचाप जाँच गरिरहनुहोस्
तपाईंको उपचारको स्वामित्व लिनुहोस् तपाईंको ट्र्याक गरेर रक्तचाप।
तपाईंको औषधि लिनुहोस्
यदि तपाईंले औषधि लिनु पर्छ भने, तपाईंको डाक्टरले भनेका कुरा ठीक गर्नुहोस्।
अधिक जानकारी को लागी, कृपया भ्रमण गर्नुहोस् www.sejaoyygroup.com
