Nazoratsiz Yuqori qon bosimi (HBP yoki gipertenziya) halokatli bo'lishi mumkin. Agar sizga yuqori qon bosimi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ushbu beshta oddiy qadam buni nazorat ostida saqlashga yordam beradi:
Raqamlaringizni biling
Yuqori qon bosimi bilan kasallanganlarning aksariyati HG 130 mm HG dan past qolishni xohlashadi, ammo sog'liqni saqlashning shaxsiy provayderingiz sizga shaxsiy maqsadli qon bosimini aytib berishi mumkin.
Shifokor bilan ishlash
Sog'liqni saqlash provayderingiz qon bosimingizni pasaytirishga qaror qilishingizga yordam beradi.
Bir nechta turmush tarzini o'zgartirish
Ko'pgina hollarda bu sizning shifokoringizning birinchi tavsiyasi, ehtimol bu sohalardan birida:
Sog'lom vaznni saqlang. 18,5 dan 24.9 gacha tana massasi indeksiga (BMI) intiling.
Sog'lom ovqatlaning. Ko'p mevalar, sabzavotlar va kam yog'li sutni va kam to'yingan va umumiy yog'ni iste'mol qiling.
Natriyni kamaytiring. Ideal holda kuniga 1500 mg dan kichik bo'ling, ammo kuniga kamida 1000 mg ni tejashga intiling.
Faol bo'ling. Haftada haftasiga kamida 90-150 daqiqada aerob va / yoki dinamik qarshilik ko'rsatish mashqlari va / yoki haftasiga izometrik qarshilik mashqlarining uch sessiyasini maqsad qiling.
Alkogolni cheklang. Kuniga 1-2 ichimlik ichmang. (Ko'p ayol uchun, ko'pchilik erkaklar uchun.)
Uydagi qon bosimini tekshiring
O'zingizni kuzatib, davolanishingizga egalik qiling qon bosimi.
Dori-darmonlarni oling
Agar dorilarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, uni aniq ayting.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun iltimos, tashrif buyuring www.sejoygroup.com
