Nazoratsiz yuqori qon bosimi (HBP yoki gipertenziya) o'limga olib kelishi mumkin.Agar sizga yuqori qon bosimi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ushbu besh oddiy qadam uni nazorat ostida saqlashingizga yordam beradi:
Raqamlaringizni biling
Yuqori qon bosimi tashxisi qo'yilgan ko'pchilik odamlar 130/80 mm Hg dan past bo'lishni xohlashadi, ammo sizning shifokoringiz sizning shaxsiy qon bosimingizni aytib berishi mumkin.
Doktoringiz bilan ishlang
Sizning shifokoringiz qon bosimini pasaytirish rejasini tuzishda yordam beradi.
Bir nechta turmush tarzini o'zgartiring
Ko'p hollarda bu sizning shifokoringizning birinchi tavsiyasi bo'ladi, ehtimol bu sohalardan birida:
Sog'lom vaznni saqlang.Tana massasi indeksiga (BMI) 18,5 dan 24,9 gacha intiling.
Sog'lomroq ovqatlaning.Ko'p meva, sabzavot va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling, kamroq to'yingan va umumiy yog'.
Natriyni kamaytiring.Ideal holda, kuniga 1500 mg dan past bo'ling, lekin kuniga kamida 1000 mg kamaytirishni maqsad qiling.
Faol bo'ling.Haftada kamida 90 dan 150 minutgacha aerob va/yoki dinamik qarshilik mashqlarini va/yoki haftada uch seans izometrik qarshilik mashqlarini o'tkazishni maqsad qiling.
Spirtli ichimliklarni cheklang.Kuniga 1-2 ichimlikdan ko'p ichmang.(Ko'pchilik ayollar uchun bitta, ko'pchilik erkaklar uchun ikkita.)
Uyda qon bosimingizni tekshirib turing
Davolanishingizni kuzatib borish orqali davolanishga egalik qiling qon bosimi.
Dori-darmonlaringizni oling
Agar siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, uni shifokor aytganidek qabul qiling.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun tashrif buyuring www.sejoygroup.com
