Sin control La presión arterial alta (HBP o hipertensión) puede ser fatal. Si ha sido diagnosticado con presión arterial alta, estos cinco pasos simples pueden ayudarlo a mantenerlo bajo control:
Conozca sus números
La mayoría de las personas diagnosticadas con presión arterial alta quieren permanecer por debajo de 130/80 mm Hg, pero su proveedor de atención médica puede decirle su presión arterial personal.
Trabaja con tu médico
Su proveedor de atención médica lo ayudará a hacer un plan para reducir la presión arterial.
Hacer algunos cambios en el estilo de vida
En muchos casos, esta será la primera recomendación de su médico, probablemente en una de estas áreas:
Mantener un peso saludable. Esforzar por un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9.
Come más saludable. Coma muchas frutas, verduras y lácteos bajos en grasa, y grasas menos saturadas y totales.
Reduce el sodio. Idealmente, manténgase por debajo de 1,500 mg al día, pero apunte a al menos una reducción de 1,000 mg por día.
Ponte activo. Apunte al menos de 90 a 150 minutos de ejercicio de resistencia aeróbico y/o dinámico por semana y/o tres sesiones de ejercicios de resistencia isométrica por semana.
Limitar el alcohol. No beba más de 1-2 bebidas al día. (Una para la mayoría de las mujeres, dos para la mayoría de los hombres).
Sigue revisando la presión arterial en casa
Tome posesión de su tratamiento rastreando su presión arterial.
Toma tu medicamento
Si tiene que tomar medicamentos, tómelo exactamente como dice su médico.
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