Sin control La presión arterial alta (HTA o hipertensión) puede ser fatal.Si le han diagnosticado presión arterial alta, estos cinco sencillos pasos pueden ayudarle a mantenerla bajo control:
Conozca sus números
La mayoría de las personas diagnosticadas con presión arterial alta quieren mantenerse por debajo de 130/80 mm Hg, pero su proveedor de atención médica puede indicarle su presión arterial objetivo personal.
Trabaja con tu médico
Su proveedor de atención médica le ayudará a elaborar un plan para reducir su presión arterial.
Haga algunos cambios en su estilo de vida
En muchos casos, esta será la primera recomendación de su médico, probablemente en una de estas áreas:
Mantener un peso saludable.Esfuércese por tener un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9.
Come más saludable.Consuma muchas frutas, verduras y lácteos bajos en grasa, y menos grasas saturadas y totales.
Reducir el sodio.Lo ideal es mantenerse por debajo de 1500 mg al día, pero intentar reducir al menos 1000 mg al día.
Ponte activo.Trate de realizar al menos 90 a 150 minutos de ejercicio de resistencia aeróbico y/o dinámico por semana y/o tres sesiones de ejercicios de resistencia isométrica por semana.
Limite el alcohol.No beba más de 1 o 2 tragos al día.(Uno para la mayoría de las mujeres, dos para la mayoría de los hombres).
Sigue controlándote la presión arterial en casa
Tome posesión de su tratamiento mediante el seguimiento de su presión arterial.
toma tu medicación
Si tiene que tomar medicamentos, tómelos exactamente como le indique su médico.
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