Hindi makontrol Ang mataas na presyon ng dugo (HBP o hypertension) ay maaaring nakamamatay. Kung nasuri ka na may mataas na presyon ng dugo, ang limang simpleng hakbang na ito ay makakatulong na mapanatili itong kontrolin:
Alamin ang iyong mga numero
Karamihan sa mga taong nasuri na may mataas na presyon ng dugo ay nais na manatili sa ibaba 130/80 mm Hg, ngunit masasabi sa iyo ng iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan sa iyo ang iyong personal na target na presyon ng dugo.
Makipagtulungan sa iyong doktor
Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang plano upang bawasan ang iyong presyon ng dugo.
Gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay
Sa maraming mga kaso ito ang magiging unang rekomendasyon ng iyong doktor, malamang sa isa sa mga lugar na ito:
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Magsumikap para sa isang body mass index (BMI) sa pagitan ng 18.5 at 24.9.
Kumain ng mas malusog. Kumain ng maraming prutas, veggies at mababang-taba na pagawaan ng gatas, at hindi gaanong puspos at kabuuang taba.
Bawasan ang sodium. Sa isip, manatili sa ilalim ng 1,500 mg sa isang araw, ngunit naglalayong hindi bababa sa isang 1,000 mg bawat pagbawas sa araw.
Maging aktibo. Layunin para sa hindi bababa sa 90 hanggang 150 minuto ng aerobic at/o dynamic na ehersisyo ng paglaban bawat linggo at/o tatlong sesyon ng mga pagsasanay sa paglaban ng isometric bawat linggo.
Limitahan ang alkohol. Uminom ng hindi hihigit sa 1-2 inumin sa isang araw. (Isa para sa karamihan sa mga kababaihan, dalawa para sa karamihan sa mga kalalakihan.)
Patuloy na suriin ang iyong presyon ng dugo sa bahay
Kumuha ng pagmamay -ari ng iyong paggamot sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong presyon ng dugo.
Uminom ng gamot mo
Kung kailangan mong uminom ng gamot, dalhin ito nang eksakto sa paraan ng sinabi ng iyong doktor.
Para sa karagdagang mga impormasyon, mangyaring bisitahin www.sejoygroup.com
