Hindi nakokontrol ang mataas na presyon ng dugo (HBP o hypertension) ay maaaring nakamamatay. Kung ikaw ay na-diagnose na may mataas na presyon ng dugo, ang limang simpleng hakbang na ito ay makakatulong sa iyong panatilihin itong kontrolado:
Alamin ang iyong mga numero
Karamihan sa mga taong na-diagnose na may mataas na presyon ng dugo ay gustong manatili sa ibaba 130/80 mm Hg, ngunit maaaring sabihin sa iyo ng iyong healthcare provider ang iyong personal na target na presyon ng dugo.
Makipagtulungan sa iyong doktor
Tutulungan ka ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na gumawa ng plano para mapababa ang iyong presyon ng dugo.
Gumawa ng ilang pagbabago sa pamumuhay
Sa maraming mga kaso, ito ang magiging unang rekomendasyon ng iyong doktor, malamang sa isa sa mga lugar na ito:
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Magsikap para sa isang body mass index (BMI) sa pagitan ng 18.5 at 24.9.
Kumain ng mas malusog. Kumain ng maraming prutas, gulay at low-fat na pagawaan ng gatas, at mas kaunting saturated at kabuuang taba.
Bawasan ang sodium. Sa isip, manatili sa ilalim ng 1,500 mg bawat araw, ngunit maghangad ng hindi bababa sa 1,000 mg bawat araw na pagbawas.
Maging aktibo. Layunin ng hindi bababa sa 90 hanggang 150 minuto ng aerobic at/o dynamic na pag-eehersisyo sa paglaban bawat linggo at/o tatlong sesyon ng isometric resistance exercise bawat linggo.
Limitahan ang alkohol. Uminom ng hindi hihigit sa 1-2 inumin sa isang araw. (Isa para sa karamihan ng mga babae, dalawa para sa karamihan ng mga lalaki.)
Patuloy na suriin ang iyong presyon ng dugo sa bahay
Pagmamay-ari ang iyong paggamot sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong presyon ng dugo.
Inumin mo ang iyong gamot
Kung kailangan mong uminom ng gamot, inumin ito nang eksakto sa paraang sinasabi ng iyong doktor.
Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring bisitahin ang www.sejoygroup.com
