לא נשלט לחץ דם גבוה (HBP או יתר לחץ דם) יכול להיות קטלני. אם אובחנת עם לחץ דם גבוה, חמשת השלבים הפשוטים האלה יכולים לעזור לך לשמור עליו תחת שליטה:
דע את המספרים שלך
רוב האנשים שאובחנו עם לחץ דם גבוה רוצים להישאר מתחת ל-130/80 מ'מ כספית, אבל הרופא שלך יכול להגיד לך את לחץ הדם האישי שלך.
עבוד עם הרופא שלך
הרופא שלך יעזור לך להכין תוכנית להורדת לחץ הדם שלך.
בצע כמה שינויים באורח החיים
במקרים רבים זו תהיה ההמלצה הראשונה של הרופא שלך, ככל הנראה באחד מהתחומים הבאים:
שמרו על משקל תקין. שאפו לאינדקס מסת גוף (BMI) בין 18.5 ל-24.9.
תאכל בריא יותר. אכלו הרבה פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן, ופחות שומן רווי וסך הכל.
הפחת נתרן. באופן אידיאלי, הישאר מתחת ל-1,500 מ'ג ביום, אך כוון להפחתה של לפחות 1,000 מ'ג ליום.
תהיו פעילים. שאפו לפחות 90 עד 150 דקות של אימון התנגדות אירובית ו/או דינמית בשבוע ו/או שלושה מפגשים של תרגילי התנגדות איזומטרית בשבוע.
הגבל אלכוהול. שתו לא יותר מ-1-2 משקאות ביום. (אחד עבור רוב הנשים, שני עבור רוב הגברים.)
המשך לבדוק את לחץ הדם שלך בבית
קח בעלות על הטיפול שלך על ידי מעקב אחר שלך לחץ דם.
קח את התרופה שלך
אם אתה צריך לקחת תרופות, קח אותן בדיוק כפי שהרופא שלך אומר.
למידע נוסף, אנא בקר www.sejoygroup.com
