לא מבוקר לחץ דם גבוה (HBP או יתר לחץ דם) יכול להיות קטלני. אם אובחנת עם לחץ דם גבוה, חמשת הצעדים הפשוטים הללו יכולים לעזור לך לשמור על שליטה בשליטה:
דע את המספרים שלך
רוב האנשים המאובחנים עם לחץ דם גבוה רוצים להישאר מתחת ל -130/80 מ'מ HG, אך ספק שירותי הבריאות שלך יכול לומר לך את לחץ הדם האישי שלך.
עבד עם הרופא שלך
ספק שירותי הבריאות שלך יעזור לך לתכנן תוכנית להוריד את לחץ הדם שלך.
לבצע כמה שינויים באורח החיים
במקרים רבים זו תהיה ההמלצה הראשונה של הרופא שלך, ככל הנראה באחד התחומים הללו:
שמור על משקל בריא. שאפו למדד מסת גוף (BMI) בין 18.5 ל- 24.9.
לאכול בריא יותר. אכלו הרבה פירות, ירקות וחלב דל שומן, ופחות רווי ושומן כולל.
להפחית נתרן. באופן אידיאלי, הישאר מתחת ל -1,500 מ'ג ליום, אך מכוון לפחות להפחתה של 1,000 מ'ג ליום.
קבל פעיל. מכוון לפחות 90 עד 150 דקות של תרגיל התנגדות אירובי ו/או דינאמי בשבוע ו/או שלושה מפגשים של תרגילי התנגדות איזומטריים בשבוע.
הגבל אלכוהול. שתו לא יותר מ- 1-2 משקאות ביום. (אחת לרוב הנשים, שתיים עבור מרבית הגברים.)
המשך לבדוק את לחץ הדם שלך בבית
קח בעלות על הטיפול שלך על ידי מעקב אחר שלך לחץ דם.
קח את התרופות שלך
אם אתה צריך לקחת תרופות, קח את זה בדיוק כמו שהרופא אומר.
למידע נוסף, בקרו www.sejoygroup.com
