ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਐਚਬੀਪੀ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੰਜ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 130/80 ਮਿਲੀਮੀਟਰ Hg ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ:
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. 18.5 ਅਤੇ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਖਾਓ.
ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰਹੋ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰੋ.
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 90 ਤੋਂ 150 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਪੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਪੀਓ. (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ women ਰਤਾਂ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੋ.)
ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਲਓ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ.
ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਪਏਗੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੇਖੋ www.sejoyguloup.com
