ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (HBP ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੰਜ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਜਾਣੋ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 130/80 mm Hg ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ:
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। 18.5 ਅਤੇ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਖਾਓ।
ਸੋਡੀਅਮ ਘਟਾਓ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 90 ਤੋਂ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾ ਪੀਓ। (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਦੋ।)
ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਰ ਬੈਠੇ ਹੀ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਲਓ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੇਖੋ www.sejoygroup.com
