Nəzarətsiz yüksək qan təzyiqi (HBP və ya hipertansiyon) ölümcül ola bilər. Əgər sizə yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulubsa, bu beş sadə addım onu nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər:
Nömrələrinizi bilin
Yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulmuş insanların əksəriyyəti 130/80 mm Hg-dən aşağı qalmaq istəyir, lakin həkiminiz sizə şəxsi hədəf qan təzyiqinizi deyə bilər.
Həkiminizlə işləyin
Həkiminiz qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün plan hazırlamağa kömək edəcək.
Bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi edin
Bir çox hallarda bu, həkiminizin ilk tövsiyəsi olacaq, ehtimal ki, bu sahələrdən birində:
Sağlam çəkini qoruyun. 18,5 ilə 24,9 arasında bədən kütləsi indeksi (BMI) üçün çalışın.
Daha sağlam yeyin. Çoxlu meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsulları, daha az doymuş və ümumi yağ yeyin.
Natriumu azaldın. İdeal olaraq, gündə 1500 mq-dan aşağı qalın, lakin gündə ən azı 1000 mq azalma hədəfləyin.
Aktiv olun. Həftədə ən azı 90-150 dəqiqə aerob və/və ya dinamik müqavimət məşqi və/yaxud həftədə üç seans izometrik müqavimət məşqləri etməyi hədəfləyin.
Alkoqollu içkiləri məhdudlaşdırın. Gündə 1-2 içkidən çox içməyin. (Əksər qadınlar üçün bir, əksər kişilər üçün iki.)
Evdə qan təzyiqinizi yoxlamağa davam edin
Müalicənizi izləməklə müalicənin sahibi olun qan təzyiqi.
Dərmanlarınızı götürün
Əgər dərman qəbul etməlisinizsə, həkiminizin dediyi kimi qəbul edin.
Ətraflı məlumat üçün müraciət edin www.sejoygroup.com
