Nəzarətsiz Yüksək qan təzyiqi (HBP və ya hipertansiyon) ölümcül ola bilər. Yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulubsa, bu beş sadə addım onu nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər:
Nömrələrinizi bilin
Yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulmuş insanların çoxu 130/80 mm HG-dən aşağı qalmaq istəyir, ancaq səhiyyə provayderiniz şəxsi hədəf qan təzyiqinizi sizə xəbər verə bilər.
Doktorunuzla işləyin
Səhiyyə təminatçısı qan təzyiqinizi azaltmaq üçün bir plan hazırlamağa kömək edəcəkdir.
Bir neçə həyat tərzi dəyişiklik edin
Bir çox hallarda bu, həkiminizin ilk tövsiyəsi olacaq, ehtimal ki, bu sahələrdən birində:
Sağlam bir çəki qorumaq. 18,5 və 24.9 arasındakı bədən kütləsi indeksi (BMI) üçün səy göstərin.
Sağlam yemək. Çox meyvə, veggies və az yağlı süd və daha az doymuş və ümumi yağ yeyin.
Natriumu azaldın. İdeal olaraq, gündə 1500 mq-a qədər qalın, ancaq gündə ən azı 1000 mq-ni ən azı 1000 mq-ni hədəfləyin.
Aktiv olun. Həftədə ən azı 90-150 dəqiqə aerobik və / və ya dinamik müqavimət məşqləri və / və ya həftədə izometrik müqavimət məşqlərinin üç iclası.
Alkoqolu məhdudlaşdırın. Gündə 1-2 içki içməyin. (Bir çox qadın üçün, iki nəfər üçün iki nəfər üçün.)
Evdəki qan təzyiqinizi yoxlamağa davam edin
İzləməklə müalicənizi mülkiyyət edin qan təzyiqi.
Dərmanı götürün
Dərman qəbul etməlisinizsə, həkiminizin dediyini tam olaraq götürün.
Daha çox məlumat üçün ziyarət edin www.sejoygroup.com
