Mana controlasqa presión alta (HBP utaq hipertensión) wañuypaq kanman. Sichus presión alta nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, kay phisqa facil ruwaykunan yanapasunkiman controlanaykipaq:
Yupayniykikunata yachay
Yaqa llapan runakuna kay presión alta kaqwan diagnosticasqa munanku kay 130/80 mm Hg urapi kayta, ichaqa kay qhali kayniyki willasunkiman kay presión arterial personal meta kaqmanta.
Doctornikiwan llamkay
Hampiqniyki yanapasunki huk planta ruwanaykipaq yawar ñit’iyniykita pisiyachinaykipaq.
Kawsayniykipi iskay kinsa t’ikraykunata ruway
Achka kutipi kayqa doctorniykipa ñawpaq yuyaychaynin kanqa, yaqapaschá huknin kaykunamanta:
Allin llasayta waqaychay. Kallpanchakuy 18,5manta 24,9kama índice de masa corporal (IMC) nisqapaq.
Aswan qhali mikhuy. Mikhuy askha rurukunata, verdurakunata hinallataq pisi wirayoq lecherokunata, hinallataq pisi saturado hinallataq total wiratapas.
Sodiota pisiyachiy. Aswan allinqa, huk p’unchawpi 1.500 mg urapi qhipakuy, ichaqa 1.000 mg sapa p’unchaw pisiyachiyllatapas mask’ay.
Activo kay. Kayta munay kay 90 kaqmanta 150 minutoskama ejercicio de resistencia aeróbico chaymanta/utaq dinámica kaqmanta sapa semana chaymanta/utaq kimsa sesiones ejercicios de resistencia isométrica kaqmanta sapa semana.
Alcoholta pisiyachiy. Sapa punchawqa manam 1-2 upyanakunamanta aswantachu upyana. (Huknin yaqa llapan warmikunapaq, iskaytaq yaqa llapan qharikunapaq).
Wasiykipi yawar ñit’isqaykita qhawashallay
Hampikuyniykimanta dueño kayta hap’iy qatipaspa yawar ñit’iy.
Hampiykikunata upyay
Hampikunata tomanayki kaptinqa doctorpa nisqanman hinam tomanayki.
Astawan yachayta munaspaqa watukamuy www.sejoygroup.com nisqapi
