Mana kamachisqa . Alta presión arterial (HBP utaq hipertensión) wañuypaq kanman. Sichus presión alta kaqwan diagnosticasqa kanki chayqa, kay phichqa sasan ruwaykuna yanapasunkiman controlanaykipaq:
Yupayniykikunata yachay .
Yaqa llapan runakuna presión alta kaqwan diagnosticasqa munanku kay 130/80 mm Hg urapi qhipakuyta, ichaqa kay hampiqniyki willasunkiman kay presión arterial personalniykimanta.
Hampiqniykiwan llamk'ay .
Hampiqniykiqa yanapasunkimanmi huk planta ruwanaykipaq yawar ñit’isqaykita pisiyachinaykipaq.
Iskay kimsa kawsay tikraykunata ruway .
Achka kutipi kayqa doctorniykipa ñawpaq yuyaychasqanmi kanqa, yaqapaschá huknin kay áreas nisqapi:
Allin llasayta waqaychay. Kallpachakuy huk índice de masa corporal (IMC) nisqapaq 18,5manta 24,9kama.
Aswan qhali mikhuy. Mikhuy askha rurukunata, verdurakunata hinallataq pisi wirayoq lecheta, hinallataq mana ancha saturado hinallataq llapan wirata.
Sodio nisqa pisiyachiy. Aswan allinqa, qhipakuy 1.500 mg huk p’unchawpi, ichaqa huk 1.000 mg sapa p’unchaw pisiyachiypaq.
Active nisqa. Apuntar al menos 90 a 150 minutos kay ejercicio aeróbico kaqmanta chanta/utaq kay resistencia dinámica kaqmanta sapa semana chanta/utaq kimsa sesiones kaqmanta kay ejercicios de resistencia isométrica kaqmanta sapa semana kaqpi.
Alcoholta limitay. Sapa p’unchaw 1-2 upyanakunata mana aswan upyanata upyay. (Huknin yaqa llapan warmikunapaq, iskay yaqa llapan qharikunapaq).
Wasiykipi yawar ñit’isqaykita qhawashallaypuni .
Hampikuyniykimanta dueño kayta hap’iy, chaypaqmi qatipanayki . Yawarpa tanqaynin.
Hampikunata hap'iy .
Hampikunata upyanayki kaptinqa, doctornikipa nisqanman hina allinta apakuy.
Astawan yachayta munaspaqa, watukuy . www.sejoygroup.com .
