A swi lawuriwi . Ntshikelelo wa le henhla wa ngati (HBP kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati) wu nga dlaya. Loko u kumiwe u ri ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, magoza lawa ya ntlhanu yo olova ma nga ku pfuna leswaku u tshama u ri ehansi ka vulawuri:
Tiva tinomboro ta wena .
Vanhu vo tala lava kumiweke va ri na nsusumeto wa le henhla wa ngati va lava ku tshama ehansi ka 130/80 mm Hg, kambe muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo a nga ku byela nsusumeto wa wena wa ngati lowu kongomisiweke eka munhu hi xiyexe.
Tirha na dokodela wa wena .
Muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo u ta ku pfuna ku endla pulani yo hunguta nsusumeto wa wena wa ngati.
Endla ku cinca ka vutomi byintsongo .
Eka swiyimo swo tala leswi swi ta va xitsundzuxo xo sungula xa dokodela wa wena, kumbexana eka yin’wana ya tindhawu leti:
Hlayisa ntiko lowunene. Ku lwela ku kuma body mass index (BMI) exikarhi ka 18.5 na 24.9.
Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Dyana mihandzu yotala, ti veggies na masi lawa yangariki na mafurha yotala, naswona yanga talanga ngopfu naswona yanga na mafurha hinkwawo.
Pfuxeta sodium. Hindlela leyinene, tshama ehansi ka 1,500 mg hi siku, kambe kongomisa eka kwalomu ka 1,000 mg hi siku kuhunguteka.
Tivekele ntirho. Tiyimisele ku kuma kwalomu ka 90 ku ya eka 150 wa timinete ta vutiolori bya aerobic na/kumbe bya dynamic resistance hi vhiki na/kumbe tisexini tinharhu ta switoloveto swo lwisana na isometric hi vhiki.
Ku ringanyeta byala. Nwa u nwa ku tlula 1-2 wa swakunwa hi siku. (Un’we eka vavasati vo tala, vambirhi eka vavanuna vo tala.)
Tshama u ri karhi u kambela nsusumeto wa wena wa ngati ekaya .
Teka vun’wini bya vutshunguri bya wena hi ku landzelela wena . Ntshikelelo wa ngati.
Teka murhi wa wena .
Loko u fanele u nwa mirhi, yi nwile hi ndlela leyi dokodela wa wena a vulaka ha yona.
Ku kuma vuxokoxoko byo tala, hi kombela u endzela . www.sejoygroup.com
