Ku nga lawuleki nsusumeto wa le henhla wa ngati (HBP kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati) wu nga dlaya. Loko u kume leswaku u ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, magoza lawa ya ntlhanu yo olova ma nga ku pfuna leswaku u tshama u ri ehansi ka vulawuri:
Tiva tinomboro ta wena
Vanhu vo tala lava kumiweke va ri na nsusumeto wa le henhla wa ngati va lava ku tshama ehansi ka 130/80 mm Hg, kambe muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo a nga ku byela nsusumeto wa ngati wa wena wa munhu hi xiyexe lowu u wu kongomisiweke.
Tirha na dokodela wa wena
Muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo u ta ku pfuna ku endla pulani yo hunguta nsusumeto wa wena wa ngati.
Endla ku cinca swi nga ri swingani swa ndlela leyi u hanyaka ha yona
Eka swiyimo swo tala leswi ku ta va ku ri xitsundzuxo xo sungula xa dokodela wa wena, kumbexana eka yin’wana ya tindhawu leti:
Hlayisa ntiko lowunene. Tikarhatele ku va ni mpimo wa miri (BMI) exikarhi ka 18,5 na 24,9.
Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Dyana mihandzu yotala, matsavu na masi lawa yanga na mafurha yale hansi, na mafurha lawa yanga talanga na mafurha hinkwawo.
Pfuxeta sodium. Hi ndlela leyinene, tshama ehansi ka 1,500 mg hi siku, kambe kongomisa eka ku hunguta kwalomu ka 1,000 mg hi siku.
Tiva ku gingiriteka. Tiyimisele ku va na kwalomu ka 90 ku ya eka 150 wa timinete ta ku titoloveta ku lwisana ka aerobic na/kumbe dynamic hi vhiki na/kumbe swiyenge swinharhu swa vutiolori bya ku lwisana na isometric hi vhiki.
Pfuxeta byala. U nga nwi swakunwa swo tlula 1-2 hi siku. (Yin’we eka vavasati vo tala, yimbirhi eka vavanuna vo tala.)
Tshama u ri karhi u kambela nsusumeto wa ngati ya wena ekaya
Teka vun’wini bya vutshunguri bya wena hi ku landzelela bya wena nsusumeto wa ngati.
Nwa mirhi ya wena
Loko u fanele u nwa mirhi, yi nwa hi ndlela leyi dokodela wa wena a vulaka ha yona.
Ku kuma vuxokoxoko byo tala, hi kombela u endzela www.sjoygroup.com
