Nekeftî tansiyona xwînê bilind (HBP an hîpertension) dikare bibe fatal. Ger we bi tansiyona xwînê ya bilind re were tesbît kirin, van pênc gavên hêsan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di bin kontrolê de bigirin:
Hejmarên xwe dizanin
Piraniya mirovên ku bi tansiyona bilind re tê tesbît kirin dixwazin li jêr 130/80 MM HG bimînin, lê pêşkêşkarê tenduristiya we dikare ji we re tansiyona xwîna xweya kesane bibêje.
Bi doktorê xwe re bixebitin
Pêşkêşvanê tenduristiya we dê ji we re bibe alîkar ku hûn plansaziyek çêbikin ku hûn tansiyona xwîna xwe kêm bikin.
Çend guhertinên jiyanê çêbikin
Di gelek rewşan de ev dê pêşniyara yekem a doktorê we be, dibe ku li yek ji van deveran be:
Giraniyek tendurist biparêzin. Ji bo 18.5 û 24.9-ê ji bo indexek girseya laş (BMI) bisekinin.
Tenduristiyê bixwin. Gelek fêkî, veggies û şîrê kêm-rûnê bixwin, û rûnê kêmtir rûn û tevahî.
Sodium kêm bikin. Bi îdeal, di bin 1,500 mg rojê de bimînin, lê bi kêmî ve 1000 mg kêm kêm kêm kêm bikin.
Çalak bibin. Armanca herî kêm 90 û 150 deqîqe ji xebatên berxwedana Aerobîk û / an Dînamîk her hefte û / an sê dersên dersên berxwedana isometrîkî her hefte.
Alkolê sînorkirin. Rojekê ji 1-2 vexwarinên zêdetir vexwin. (Yek ji bo pir jinan, du ji bo pir zilaman.)
Tansiyona xwîna xwe li malê kontrol bikin
Xwediyê dermankirina xwe bi şopandina xwe bigirin zexta xwînê.
Dermanê xwe bigirin
Ger pêdivî ye ku hûn dermanan bavêjin, bi vî awayî doktorê xwe bi rastî bavêjin.
Ji bo bêtir agahdarî, ji kerema xwe biçin www.se44group.com
