Bêkontrol tansiyona bilind (HBP an hîpertansiyon) dikare bibe kujer. Heke hûn bi tansiyona xwînê ya bilind hatine teşhîs kirin, ev pênc gavên hêsan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn wê di bin kontrolê de bihêlin:
Hejmarên xwe dizanin
Piraniya kesên ku bi tansiyona bilind hatine teşhîs kirin dixwazin ku di binê 130/80 mm Hg de bimînin, lê peydakarê lênihêrîna tenduristiya we dikare ji we re bêje tansiyona weya kesane ya armanca we.
Bi doktorê xwe re bixebitin
Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn planek ji bo kêmkirina tansiyona xwe çêbikin.
Çend guhertinên şêwaza jiyanê bikin
Di gelek rewşan de, ev ê yekem pêşniyara doktorê we be, dibe ku di yek ji van deveran de:
Giraniyek tendurist biparêzin. Di navbera 18.5 û 24.9 de ji bo nîşanek girseya laş (BMI) hewl bidin.
Tenduristtir bixwin. Gelek fêkî, sebze û şîrên kêm rûn, û kêm rûnên têrbûyî û tevayî bixwin.
Sodyûmê kêm bikin. Bi îdeal, rojê di binê 1,500 mg de bimînin, lê armanc bikin ku bi kêmî ve 1,000 mg rojane kêm bikin.
Çalak bibin. Her hefte herî kêm 90 û 150 hûrdeman temrînên berxwedanê yên aerobîk û/an dînamîk û/an her hefte sê danişînên temrînên berxwedana isometric armanc bikin.
Alkolê bisînor bikin. Rojê ji 1-2 vexwarinan zêdetir vexwin. (Yek ji bo piraniya jinan, du ji bo pir zilaman.)
Kontrolkirina tansiyona xwe li malê berdewam bikin
Bi şopandina xwe, xwedîtiyê li dermankirina xwe bikin tansiyona xwînê.
Dermanê xwe bigirin
Ger pêdivî ye ku hûn dermanan bixwin, wê tam bi awayê ku dixtorê we dibêje bixwin.
Ji bo bêtir agahdarî, ji kerema xwe biçin www.sejoygroup.com
