Неконтролируется Высокое кровяное давление (HBP или гипертония) может быть смертельным. Если вам диагностировали высокое кровяное давление, эти пять простых шагов могут помочь вам держать его под контролем:
Знай свои цифры
Большинство людей с диагнозом с высоким кровяным давлением хотят оставаться ниже 130/80 мм рт.
Работайте со своим врачом
Ваш медицинский работник поможет вам составить план по снижению вашего артериального давления.
Внести несколько изменений в образ жизни
Во многих случаях это будет первая рекомендация вашего врача, вероятно, в одной из этих областей:
Поддерживать здоровый вес. Стремиться к индексу массы тела (ИМТ) между 18,5 и 24,9.
Ешьте здоровее. Ешьте много фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира, а также менее насыщенных и общего жира.
Уменьшить натрий. В идеале оставайтесь менее 1500 мг в день, но стремиться к сокращению не менее 1000 мг в день.
Получить активность. Старайтесь не менее 90-150 минут аэробных и/или динамических упражнений по сопротивлению в неделю и/или трех сессий упражнений на изометрическое сопротивление в неделю.
Ограничить алкоголь. Пейте не более 1-2 напитков в день. (Один для большинства женщин, два для большинства мужчин.)
Продолжайте проверять кровяное давление дома
Возьмите на себя право на лечение, отслеживая свое артериальное давление.
Примите лекарства
Если вам нужно принимать лекарства, возьмите его точно так же, как говорит ваш врач.
Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите www.sejoygroup.com
