Неконтролируемый высокое кровяное давление (HBP или гипертония) может быть фатальным. Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», эти пять простых шагов помогут вам держать его под контролем:
Знай свои цифры
Большинство людей с диагнозом высокое кровяное давление хотят оставаться на уровне ниже 130/80 мм рт. ст., но ваш лечащий врач может сообщить вам ваше личное целевое артериальное давление.
Работайте со своим врачом
Ваш лечащий врач поможет вам составить план снижения артериального давления.
Сделайте несколько изменений в образе жизни
Во многих случаях это будет первая рекомендация вашего врача, вероятно, в одной из следующих областей:
Поддерживайте здоровый вес. Стремитесь к тому, чтобы индекс массы тела (ИМТ) находился в пределах от 18,5 до 24,9.
Ешьте здоровее. Ешьте много фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов, а также меньше насыщенных и жирных продуктов.
Уменьшите количество натрия. В идеале оставайтесь на уровне менее 1500 мг в день, но стремитесь к снижению как минимум на 1000 мг в день.
Будьте активны. Стремитесь выполнять как минимум 90–150 минут аэробных и/или динамических упражнений с отягощениями в неделю и/или три занятия изометрическими упражнениями с отягощениями в неделю.
Ограничьте алкоголь. Пейте не более 1-2 порций в день. (Один для большинства женщин, два для большинства мужчин.)
Продолжайте проверять свое кровяное давление дома
Возьмите на себя ответственность за свое лечение, отслеживая артериальное давление.
Примите лекарство
Если вам необходимо принимать лекарства, принимайте их точно так, как говорит ваш врач.
Для получения дополнительной информации посетите www.sejoygroup.com
