Ukontrolleret Højt blodtryk (HBP eller hypertension) kan være dødelig. Hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, kan disse fem enkle trin hjælpe dig med at holde det under kontrol:
Kend dine numre
De fleste mennesker, der er diagnosticeret med højt blodtryk, ønsker at forblive under 130/80 mm Hg, men din sundhedsudbyder kan fortælle dig dit personlige mål blodtryk.
Arbejd med din læge
Din sundhedsudbyder hjælper dig med at lave en plan for at sænke dit blodtryk.
Foretag et par livsstilsændringer
I mange tilfælde vil dette være din læges første anbefaling, sandsynligvis på et af disse områder:
Opretholde en sund vægt. Stræb efter et kropsmasseindeks (BMI) mellem 18,5 og 24,9.
Spis sundere. Spis masser af frugt, grøntsager og mejeri med fedtfattigt og mindre mættet og totalt fedt.
Reducer natrium. Forhold ideelt under 1.500 mg om dagen, men sigte mod mindst en 1.000 mg pr. Dag reduktion.
Bliv aktiv. Sigt efter mindst 90 til 150 minutter af aerob og/eller dynamisk modstandsøvelse pr. Uge og/eller tre sessioner med isometriske modstandsøvelser om ugen.
Begræns alkohol. Drik ikke mere end 1-2 drinks om dagen. (En for de fleste kvinder, to for de fleste mænd.)
Bliv ved med at kontrollere dit blodtryk derhjemme
Tage ejerskab af din behandling ved at spore din blodtryk.
Tag din medicin
Hvis du skal tage medicin, skal du tage det nøjagtigt, som din læge siger.
Besøg for flere informationer www.sejoGroup.com
