Ukontrolleret højt blodtryk (HBP eller hypertension) kan være dødeligt.Hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, kan disse fem enkle trin hjælpe dig med at holde det under kontrol:
Kend dine tal
De fleste mennesker med diagnosen forhøjet blodtryk ønsker at holde sig under 130/80 mm Hg, men din læge kan fortælle dig dit personlige målblodtryk.
Arbejd med din læge
Din læge vil hjælpe dig med at lave en plan for at sænke dit blodtryk.
Foretag et par livsstilsændringer
I mange tilfælde vil dette være din læges første anbefaling, sandsynligvis på et af disse områder:
Oprethold en sund vægt.Stræb efter et kropsmasseindeks (BMI) mellem 18,5 og 24,9.
Spis sundere.Spis masser af frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter og mindre mættet og totalt fedt.
Reducer natrium.Ideelt set skal du holde dig under 1.500 mg om dagen, men sigt efter en reduktion på mindst 1.000 mg om dagen.
Bliv aktiv.Sigt efter mindst 90 til 150 minutters aerob og/eller dynamisk modstandsøvelse om ugen og/eller tre sessioner med isometriske modstandsøvelser om ugen.
Begræns alkohol.Drik ikke mere end 1-2 drinks om dagen.(En for de fleste kvinder, to for de fleste mænd.)
Bliv ved med at tjekke dit blodtryk derhjemme
Tag ejerskab over din behandling ved at spore din blodtryk.
Tag din medicin
Hvis du skal tage medicin, så tag det præcis som din læge siger.
For mere information, besøg venligst www.sejoygroup.com
