অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ (HBP বা উচ্চ রক্তচাপ) মারাত্মক হতে পারে। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে, তাহলে এই পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ আপনাকে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে:
আপনার নম্বর জানুন
উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করা বেশিরভাগ লোকই 130/80 mm Hg এর নিচে থাকতে চায়, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য রক্তচাপ বলতে পারেন।
আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে আপনার রক্তচাপ কমানোর পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে।
জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনুন
অনেক ক্ষেত্রে এটি আপনার ডাক্তারের প্রথম সুপারিশ হতে পারে, সম্ভবত এই ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটিতে:
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে একটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর জন্য চেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যকর খান। প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং কম স্যাচুরেটেড এবং মোট চর্বিযুক্ত খাবার খান।
সোডিয়াম হ্রাস করুন। আদর্শভাবে, প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের নিচে থাকুন, তবে প্রতিদিন অন্তত 1,000 মিলিগ্রাম কমানোর লক্ষ্য রাখুন।
সক্রিয় হন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 90 থেকে 150 মিনিটের অ্যারোবিক এবং/অথবা গতিশীল প্রতিরোধের ব্যায়াম এবং/অথবা প্রতি সপ্তাহে আইসোমেট্রিক প্রতিরোধের ব্যায়ামের তিনটি সেশনের লক্ষ্য রাখুন।
অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন। দিনে 1-2 টির বেশি পানীয় পান করবেন না। (অধিকাংশ মহিলাদের জন্য একটি, বেশিরভাগ পুরুষদের জন্য দুটি।)
বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে থাকুন
আপনার ট্র্যাকিং দ্বারা আপনার চিকিত্সার মালিকানা নিন রক্তচাপ
আপনার ওষুধ নিন
যদি আপনাকে ওষুধ খেতেই হয়, তবে আপনার ডাক্তার যেভাবে বলছেন ঠিক সেভাবেই নিন।
আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে দেখুন www.sejoygroup.com
