অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ (এইচবিপি বা হাইপারটেনশন) মারাত্মক হতে পারে। যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপের রোগ নির্ণয় করেন তবে এই পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ আপনাকে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে:
আপনার নম্বরগুলি জানুন
উচ্চ রক্তচাপে নির্ণয় করা বেশিরভাগ লোক 130/80 মিমি এইচজি এর নিচে থাকতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য রক্তচাপকে বলতে পারেন।
আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন
আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনাকে আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করার পরিকল্পনা করতে সহায়তা করবে।
কয়েকটি জীবনধারা পরিবর্তন করুন
অনেক ক্ষেত্রে এটি আপনার চিকিত্সকের প্রথম সুপারিশ হবে, সম্ভবত এই ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটিতে:
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে একটি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর জন্য প্রচেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। প্রচুর ফল, ভেজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং কম স্যাচুরেটেড এবং মোট ফ্যাট খান।
সোডিয়াম হ্রাস করুন। আদর্শভাবে, দিনে 1,500 মিলিগ্রামের নিচে থাকুন, তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম হ্রাসের জন্য লক্ষ্য করুন।
সক্রিয় হন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 90 থেকে 150 মিনিটের বায়বীয় এবং/অথবা গতিশীল প্রতিরোধের অনুশীলনের জন্য এবং/অথবা প্রতি সপ্তাহে আইসোমেট্রিক প্রতিরোধের অনুশীলনের তিনটি সেশনের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ। দিনে 1-2 টির বেশি পানীয় পান করুন না। (বেশিরভাগ মহিলার জন্য একটি, বেশিরভাগ পুরুষের জন্য দুটি)
বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করে দেখুন
আপনার ট্র্যাক করে আপনার চিকিত্সার মালিকানা নিন রক্তচাপ।
আপনার ওষুধ নিন
যদি আপনাকে ওষুধ খেতে হয় তবে আপনার ডাক্তার যেভাবে বলেছেন ঠিক তেমনটি নিন।
আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে দেখুন www.sezygroup.com
