Descontrolado A presión arterial alta (HBP ou hipertensión) pode ser fatal. Se lle diagnosticaron presión arterial alta, estes cinco pasos sinxelos poden axudarche a mantelo baixo control:
Coñece os teus números
A maioría das persoas diagnosticadas de presión arterial alta queren manterse por baixo dos 130/80 mm HG, pero o seu provedor de asistencia sanitaria pode dicirlle a presión arterial obxectivo persoal.
Traballa co teu médico
O seu provedor de asistencia sanitaria axudaralle a facer un plan para baixar a presión arterial.
Fai algúns cambios de estilo de vida
En moitos casos esta será a primeira recomendación do seu médico, probablemente nunha destas áreas:
Manter un peso saudable. Esforzarse por un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9.
Coma máis saudable. Coma moita froita, verduras e leite baixa en graxa e menos graxa saturada e total.
Reducir o sodio. O ideal sería que se manteña menos de 1.500 mg ao día, pero ten como obxectivo polo menos unha redución de 1.000 mg por día.
Ponse activo. Obxectivo polo menos 90 a 150 minutos de exercicio de resistencia aeróbica e/ou dinámica por semana e/ou tres sesións de exercicios de resistencia isométrica por semana.
Limitar o alcol. Non bebe máis de 1-2 bebidas ao día. (Unha para a maioría das mulleres, dúas para a maioría dos homes.)
Continúa comprobando a presión arterial na casa
Asumir a posesión do seu tratamento seguindo o seu presión arterial.
Toma a túa medicación
Se tes que tomar medicamentos, tómalo exactamente como di o teu médico.
Para obter máis información, visite www.sejoygroup.com
