Descontrolado A presión arterial alta (HTA ou hipertensión) pode ser fatal.Se te diagnosticaron presión arterial alta, estes cinco simples pasos poden axudarche a mantelo baixo control:
Coñece os teus números
A maioría das persoas diagnosticadas con presión arterial alta queren manterse por debaixo dos 130/80 mm Hg, pero o seu médico pode indicarlle o seu obxectivo persoal de presión arterial.
Traballa co teu médico
O teu médico axudarache a facer un plan para baixar a túa presión arterial.
Fai algúns cambios de estilo de vida
En moitos casos, esta será a primeira recomendación do seu médico, probablemente nunha destas áreas:
Manter un peso saudable.Esforzarse por un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9.
Coma máis saudable.Coma moita froita, verduras e produtos lácteos baixos en graxa, e menos graxa saturada e total.
Reducir o sodio.O ideal é manterse por debaixo de 1.500 mg ao día, pero pretende polo menos unha redución de 1.000 mg ao día.
Actívate.Procura polo menos 90 a 150 minutos de exercicios de resistencia aeróbica e/ou dinámica por semana e/ou tres sesións de exercicios de resistencia isométrica por semana.
Limite o alcol.Non beba máis de 1-2 bebidas ao día.(Un para a maioría das mulleres, dous para a maioría dos homes).
Sigue comprobando a túa presión arterial na casa
Asuma o seu tratamento facendo un seguimento do seu presión sanguínea.
Tome a súa medicación
Se tes que tomar medicamentos, tómao exactamente como di o teu médico.
Para máis información, visite www.sejoygroup.com
