Mhux ikkontrollat pressjoni tad-demm għolja (HBP jew pressjoni għolja) tista 'tkun fatali. Jekk ġejt iddijanjostikat bi pressjoni tad-demm għolja, dawn il-ħames passi sempliċi jistgħu jgħinuk iżżommha taħt kontroll:
Kun af in-numri tiegħek
Ħafna nies iddijanjostikati bi pressjoni tad-demm għolja jridu jibqgħu taħt 130/80 mm Hg, iżda l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħidlek il-pressjoni tad-demm fil-mira personali tiegħek.
Aħdem mat-tabib tiegħek
Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ser jgħinek tagħmel pjan biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek.
Agħmel ftit bidliet fl-istil tal-ħajja
F'ħafna każijiet din tkun l-ewwel rakkomandazzjoni tat-tabib tiegħek, x'aktarx f'wieħed minn dawn l-oqsma:
Żomm piż b'saħħtu. Tistinka għal indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) bejn 18.5 u 24.9.
Kul aktar b'saħħtu. Kul ħafna frott, ħaxix u ħalib b'xaħam baxx, u inqas xaħam saturat u totali.
Naqqas is-sodju. Idealment, toqgħod taħt 1,500 mg kuljum, iżda timmira għal mill-inqas tnaqqis ta '1,000 mg kuljum.
Ikseb attiv. Immira għal mill-inqas 90 sa 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' reżistenza aerobika u/jew dinamika fil-ġimgħa u/jew tliet sessjonijiet ta 'eżerċizzji ta' reżistenza isometrika fil-ġimgħa.
Limita l-alkoħol. Ixrob mhux aktar minn xarbiet 1-2 kuljum. (Wieħed għall-biċċa l-kbira tan-nisa, tnejn għall-biċċa l-kbira tal-irġiel.)
Żomm iċċekkja l-pressjoni tad-demm tiegħek id-dar
Ħu s-sjieda tat-trattament tiegħek billi ssegwi tiegħek pressjoni tad-demm.
Ħu l-medikazzjoni tiegħek
Jekk għandek tieħu medikazzjoni, ħudha eżattament kif jgħidlek it-tabib tiegħek.
Għal aktar informazzjoni, jekk jogħġbok żur www.sejoygroup.com
