A tɛ se ka a yɛrɛ minɛ tansiyɔn jiginni (HBP walima tansiyɔn jiginni) bɛ se ka mɔgɔ faga. Ni a sɔrɔla ko tansiyɔn jiginni bɛ aw la, nin fɛɛrɛ nɔgɔman duuru ninnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka a kunbɛn:
Aw ye aw ka nimɔrɔw dɔn
Tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na, olu fanba b’a fɛ ka to milimɛtɛrɛ 130/80 duguma, nka aw ka kɛnɛyabaarakɛla bɛ se k’a fɔ aw ye aw yɛrɛ ka tansiyɔn laɲininen ye.
Aw bɛ baara kɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye
Aw ka kɛnɛyabaarakɛla bɛna aw dɛmɛ ka fɛɛrɛ tigɛ walasa ka aw ka tansiyɔn jigin.
Yɛlɛma damadɔw kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la
Tuma caman na, nin bɛna kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan fɔlɔ ye, a ka ca a la nin yɔrɔ ninnu dɔ la kelen na:
Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara. Aw bɛ aw jija ka farikolo girinya hakɛ (IMC) sɔrɔ min bɛ 18,5 ni 24,9 cɛ.
Aw bɛ dumuni kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ jiridenw, nakɔfɛnw ani nɔnɔmugu caman dun, ani ka tulumafɛnw ni tulumafɛnw caman dun.
Aw bɛ soja dɔgɔya. A ka fisa aw ka to miligaramu 1500 jukɔrɔ tile kɔnɔ, nka aw bɛ aw jija ka miligaramu 1000 dɔgɔya tile kɔnɔ.
Aw ye aw jija ka baara kɛ. Aw bɛ aw jija ka miniti 90 fo miniti 150 kɛ aerobic ni/walima dynamic resistance exercise la dɔgɔkun kɔnɔ ani/walima ka isometric resistance exercise kɛ siɲɛ saba dɔgɔkun kɔnɔ.
Aw bɛ dɔlɔ dan sigi. Aw kana tɛmɛ minfɛn 1-2 kan tile kɔnɔ. (Muso fanba ta kelen, cɛ fanba ta fila.)
Aw bɛ to ka aw ka tansiyɔn lajɛ so kɔnɔ
Aw bɛ aw ka furakɛli kɛ aw yɛrɛ ta ye aw kɛtɔ ka aw ka furakɛli nɔfɛtaama tansiyɔn jiginni.
Aw bɛ aw ka furaw ta
Ni aw ka kan ka fura ta, aw bɛ a ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na tigitigi.
Ni aw b’a fɛ ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ, aw bɛ se ka taa www.sejoygroup.com kan, a bɛ sɔrɔ yɔrɔ min na
