a ma se ka kunbɛn . Tansiyɔn jiginni (HBP walima tansiyɔn jiginni) bɛ se ka mɔgɔ faga. Ni a jirala ko tansiyɔn jiginni bɛ aw la, nin fɛɛrɛ nɔgɔman duuru bɛ se ka aw dɛmɛ ka a to a ka se ka a yɛrɛ minɛ:
Aw ye aw ka nimɔrɔw dɔn .
Ni tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na, olu fanba b’a fɛ ka to 130/80 mm Hg duguma, nka aw ka kɛnɛyabaarakɛla bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw yɛrɛ ka tansiyɔn laɲininen don.
Aw bɛ baara kɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye .
Aw ka kɛnɛyabaarakɛla bɛna aw dɛmɛ ka fɛɛrɛ tigɛ walasa ka aw ka tansiyɔn jigin.
Yɛlɛma damadɔw kɛ ɲɛnamaya kɛcogo la .
A ka ca a la, nin bɛna kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan fɔlɔ ye, a ka c’a la, o yɔrɔ dɔ la kelen na:
Aw bɛ girinya kɛnɛman mara. Aw bɛ aw jija ka farikolo girinya hakɛ (BMI) sɔrɔ 18,5 ni 24,9 cɛ.
Aw bɛ kɛnɛya ka tɛmɛ o kan. Aw bɛ jiriden caman dun, nakɔfɛnw ani nɔnɔ tuluma, ani tuluma ni tulumafɛnw bɛɛ.
Aw bɛ soja dɔgɔya. A ka fisa aw ka to miligaramu 1500 jukɔrɔ tile kɔnɔ, nka aw bɛ a laɲini ka miligaramu 1000 dɔgɔya tile kɔnɔ.
Aw ye active sɔrɔ. Aw bɛ a laɲini ka a dɔgɔyalenba kɛ miniti 90 fo 150 ye aerobic ani/walima dynamique resistance exercice la dɔgɔkun kɔnɔ ani/walima siɲɛ saba isometric resistance exercices dɔgɔkun kɔnɔ.
Aw bɛ dan sigi dɔlɔ la. Aw kana tɛmɛ minfɛn 1-2 kan tile kɔnɔ. (Kelen muso fanba fɛ, fila cɛ fanba fɛ.)
Aw bɛ to ka aw ka tansiyɔn lajɛ so kɔnɔ .
Aw ye aw ka furakɛli kɛ ni aw ka furakɛli ye . Tansiyɔn.
Aw bɛ aw ka fura ta .
Ni aw ka kan ka fura ta, aw bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka fɔta ta tigitigi.
Ni aw b’a fɛ ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ, aw bɛ se ka taa . www.sejoygroup.com
