Irányíthatatlan a magas vérnyomás (HBP vagy magas vérnyomás) végzetes lehet.Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad, ez az öt egyszerű lépés segíthet kordában tartani azt:
Ismerje meg a számait
A legtöbb magas vérnyomással diagnosztizált ember szeretne 130/80 Hgmm alatt maradni, de egészségügyi szolgáltatója meg tudja mondani az Ön személyes célvérnyomását.
Dolgozzon orvosával
Egészségügyi szolgáltatója segít Önnek tervet készíteni a vérnyomás csökkentésére.
Végezzen néhány életmódbeli változtatást
Sok esetben ez lesz az orvos első javaslata, valószínűleg az alábbi területek egyikén:
Tartsa meg az egészséges testsúlyt.Törekedjen 18,5 és 24,9 közötti testtömeg-indexre (BMI).
Egyél egészségesebben.Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket, és kevesebb telített és teljes zsírt.
Csökkentse a nátriumot.Ideális esetben maradjon napi 1500 mg alatt, de törekedjen legalább napi 1000 mg-os csökkentésre.
Légy aktív.Hetente legalább 90-150 perc aerob és/vagy dinamikus ellenállási gyakorlatot és/vagy heti három izometrikus ellenállási gyakorlatot célozzon meg.
Korlátozza az alkoholt.Naponta legfeljebb 1-2 italt igyon.(Egy a legtöbb nőnek, kettő a legtöbb férfinak.)
Folyamatosan ellenőrizze a vérnyomását otthon
Vedd kezedbe a kezelést azáltal, hogy nyomon követed vérnyomás.
Vegye be a gyógyszerét
Ha gyógyszert kell szednie, pontosan az orvos által elmondottaknak megfelelően vegye be.
További információkért kérjük, látogasson el www.sejoygroup.com
