Irányíthatatlan a magas vérnyomás (HBP vagy magas vérnyomás) végzetes lehet. Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad, ez az öt egyszerű lépés segíthet kordában tartani azt:
Ismerje meg a számait
A legtöbb magas vérnyomással diagnosztizált ember 130/80 Hgmm alatt akar maradni, de az egészségügyi szolgáltató meg tudja mondani az Ön személyes célvérnyomását.
Dolgozzon orvosával
Egészségügyi szolgáltatója segít Önnek tervet készíteni a vérnyomás csökkentésére.
Végezzen néhány életmódbeli változtatást
Sok esetben ez lesz az orvos első javaslata, valószínűleg az alábbi területek egyikén:
Tartsa meg az egészséges testsúlyt. Törekedjen a 18,5 és 24,9 közötti testtömeg-indexre (BMI).
Egyél egészségesebben. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket, és kevesebb telített és teljes zsírt.
Csökkentse a nátriumot. Ideális esetben maradjon napi 1500 mg alatt, de törekedjen legalább napi 1000 mg-os csökkentésre.
Légy aktív. Hetente legalább 90-150 perc aerob és/vagy dinamikus ellenállási gyakorlatot és/vagy hetente háromszor izometrikus ellenállási gyakorlatot végezzen.
Korlátozza az alkoholt. Naponta legfeljebb 1-2 italt igyon. (Egy a legtöbb nőnek, kettő a legtöbb férfinak.)
Folyamatosan ellenőrizze a vérnyomását otthon
Vedd kezedbe a kezelést azáltal, hogy nyomon követed vérnyomás.
Vegye be a gyógyszerét
Ha gyógyszert kell szednie, pontosan az orvos által elmondottaknak megfelelően vegye be.
További információkért kérjük, látogasson el www.sejoygroup.com
