Ellenőrizetlen A magas vérnyomás (HBP vagy hipertónia) halálos lehet. Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak, ez az öt egyszerű lépés segíthet abban, hogy ellenőrzés alatt tartsa:
Ismerje meg a számát
A magas vérnyomással diagnosztizált emberek többsége 130/80 mm Hg alatt akar maradni, de az egészségügyi szolgáltató megmondhatja a személyes cél vérnyomását.
Dolgozzon az orvosával
Egészségügyi szolgáltatója segít a vérnyomás csökkentésére.
Végezzen néhány életmód -változást
Sok esetben ez lesz az orvos első ajánlása, valószínűleg ezen területeken:
Fenntartja az egészséges súlyt. Keressen egy testtömeg -indexre (BMI) 18,5 és 24,9 között.
Egyél egészségesebben. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, kevésbé telített és teljes zsírt.
Csökkentse a nátriumot. Ideális esetben maradjon napi 1500 mg alatt, de törekszik legalább egy napi 1000 mg csökkentésre.
Legyen aktív. Célja, hogy hetente legalább 90-150 perces aerob és/vagy dinamikus rezisztencia gyakorlást és/vagy három ülésen hetente izometrikus rezisztencia gyakorlatokat.
Korlátozza az alkoholt. Igyon naponta legfeljebb 1-2 italt. (Az egyik a legtöbb nő számára, kettő a legtöbb férfi számára.)
Ellenőrizze folyamatosan otthon a vérnyomását
Vegye figyelembe a kezelés tulajdonjogát azáltal, hogy nyomon követi vérnyomás.
Vegye be a gyógyszereit
Ha gyógyszert kell szednie, akkor pontosan úgy, ahogy orvosa mondja.
További információkért kérjük, látogasson el www.sejoygroup.com
