Okontrollerad Högt blodtryck (HBP eller hypertoni) kan vara dödligt. Om du har fått diagnosen högt blodtryck kan dessa fem enkla steg hjälpa dig att hålla det under kontroll:
Känn dina siffror
De flesta som diagnostiserats med högt blodtryck vill hålla sig under 130/80 mm Hg, men din vårdgivare kan berätta ditt personliga målblodtryck.
Arbeta med din läkare
Din vårdgivare hjälper dig att göra en plan för att sänka ditt blodtryck.
Göra några livsstilsförändringar
I många fall kommer detta att vara din läkares första rekommendation, troligen inom ett av dessa områden:
Upprätthålla en sund vikt. Sträva efter ett kroppsmassaindex (BMI) mellan 18,5 och 24,9.
Ät hälsosammare. Ät massor av frukt, grönsaker och mejeri med låg fetthalt och mindre mättat och totalt fett.
Minska natrium. Helst, håll dig under 1 500 mg per dag, men sträva efter minst en minskning av 1 000 mg per dag.
Bli aktiv. Sikta i minst 90 till 150 minuter av aerob och/eller dynamisk motståndsträning per vecka och/eller tre sessioner av isometriska resistensövningar per vecka.
Begränsa alkohol. Drick inte mer än 1-2 dryck om dagen. (En för de flesta kvinnor, två för de flesta män.)
Fortsätt kontrollera ditt blodtryck hemma
Ta ägande av din behandling genom att spåra din blodtryck.
Ta din medicinering
Om du måste ta medicin, ta det exakt som din läkare säger.
För mer information, besök www.sejogroup.com
