Okontrollerad högt blodtryck (HBP eller högt blodtryck) kan vara dödligt.Om du har diagnostiserats med högt blodtryck kan dessa fem enkla steg hjälpa dig att hålla det under kontroll:
Känn dina siffror
De flesta som diagnostiserats med högt blodtryck vill hålla sig under 130/80 mm Hg, men din vårdgivare kan berätta ditt personliga målblodtryck.
Arbeta med din läkare
Din vårdgivare hjälper dig att göra en plan för att sänka ditt blodtryck.
Gör några livsstilsförändringar
I många fall kommer detta att vara din läkares första rekommendation, troligen inom något av dessa områden:
Håll en hälsosam vikt.Sträva efter ett kroppsmassaindex (BMI) mellan 18,5 och 24,9.
Ät hälsosammare.Ät mycket frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt, och mindre mättat och totalt fett.
Minska natrium.Helst stanna under 1 500 mg per dag, men sikta på minst 1 000 mg per dag.
Bli aktiv.Sikta på minst 90 till 150 minuters aerobisk och/eller dynamisk motståndsträning per vecka och/eller tre pass med isometriska motståndsövningar per vecka.
Begränsa alkohol.Drick inte mer än 1-2 drinkar om dagen.(En för de flesta kvinnor, två för de flesta män.)
Fortsätt kontrollera ditt blodtryck hemma
Ta äganderätten till din behandling genom att spåra din blodtryck.
Ta din medicin
Om du måste ta medicin, ta det precis som din läkare säger.
För mer information, besök www.sejoygroup.com
