Niekontrolowane Wysokie ciśnienie krwi (HBP lub nadciśnienie) może być śmiertelne. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, te pięć prostych kroków może pomóc w utrzymaniu go pod kontrolą:
Poznaj swoje liczby
Większość osób, u których zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, chce pozostać poniżej 130/80 mm Hg, ale twój dostawca opieki zdrowotnej może powiedzieć ci osobiste ciśnienie krwi.
Pracuj z lekarzem
Twój dostawca opieki zdrowotnej pomoże Ci opracować plan obniżenia ciśnienia krwi.
Dokonaj kilku zmian w stylu życia
W wielu przypadkach będzie to pierwsze zalecenie lekarza, prawdopodobnie w jednym z tych obszarów:
Utrzymuj zdrową wagę. Dąż do wskaźnika masy ciała (BMI) między 18,5 a 24,9.
Jedz zdrowsze. Jedz dużo owoców, warzyw i niskotłuszczowej nabiału oraz mniej nasyconego i całkowitego tłuszczu.
Zmniejsz sód. Idealnie pozostanie poniżej 1500 mg dziennie, ale dąży do zmniejszenia co najmniej 1000 mg dziennie.
Bądź aktywny. Cel co najmniej 90 do 150 minut ćwiczeń oporowych aerobowych i/lub dynamicznych na tydzień i/lub trzy sesje izometrycznych ćwiczeń oporności na tydzień.
Ogranicz alkohol. Pij nie więcej niż 1-2 napoje dziennie. (Jedna dla większości kobiet, dwa dla większości mężczyzn.)
Sprawdzaj ciśnienie krwi w domu
Przejmij własność traktowania, śledząc ciśnienie krwi.
Weź swoje leki
Jeśli musisz wziąć leki, weź to dokładnie tak, jak mówi lekarz.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.sejogroup.com
