Niekontrolowany wysokie ciśnienie krwi (HBP lub nadciśnienie) może być śmiertelne. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, te pięć prostych kroków pomoże Ci je opanować:
Poznaj swoje liczby
Większość osób, u których zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, chce utrzymywać się poniżej 130/80 mm Hg, ale lekarz może określić Twoje docelowe ciśnienie krwi.
Pracuj z lekarzem
Twój lekarz pomoże Ci opracować plan obniżenia ciśnienia krwi.
Wprowadź kilka zmian w stylu życia
W wielu przypadkach będzie to pierwsze zalecenie lekarza, prawdopodobnie w jednym z następujących obszarów:
Utrzymuj zdrową wagę. Staraj się, aby wskaźnik masy ciała (BMI) mieścił się w przedziale od 18,5 do 24,9.
Jedz zdrowiej. Jedz dużo owoców, warzyw i niskotłuszczowego nabiału, a mniej tłuszczów nasyconych i ogółem.
Zmniejsz sód. Idealnie byłoby utrzymać dawkę poniżej 1500 mg dziennie, ale staraj się zmniejszyć dawkę o co najmniej 1000 mg dziennie.
Bądź aktywny. Staraj się wykonywać co najmniej 90–150 minut ćwiczeń aerobowych i/lub dynamicznych z oporem tygodniowo i/lub trzy sesje ćwiczeń z oporem izometrycznym tygodniowo.
Ogranicz alkohol. Pij nie więcej niż 1-2 drinki dziennie. (Jeden dla większości kobiet, dwa dla większości mężczyzn.)
Kontroluj ciśnienie krwi w domu
Przejmij odpowiedzialność za swoje leczenie, śledząc swoje ciśnienie krwi.
Weź leki
Jeśli musisz zażywać leki, bierz je dokładnie tak, jak zalecił lekarz.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę www.sejoygroup.com
