Isiyodhibitiwa Shinikiza ya damu (HBP au shinikizo la damu) inaweza kuwa mbaya. Ikiwa umegunduliwa na shinikizo la damu, hatua hizi tano rahisi zinaweza kukusaidia kuiweka chini ya udhibiti:
Jua nambari zako
Watu wengi wanaogunduliwa na shinikizo la damu wanataka kukaa chini ya 130/80 mm Hg, lakini mtoaji wako wa huduma ya afya anaweza kukuambia shinikizo la damu yako ya kibinafsi.
Fanya kazi na daktari wako
Mtoaji wako wa huduma ya afya atakusaidia kufanya mpango wa kupunguza shinikizo la damu.
Fanya mabadiliko machache ya maisha
Katika hali nyingi hii itakuwa pendekezo la kwanza la daktari wako, ikiwezekana katika moja ya maeneo haya:
Kudumisha uzito wenye afya. Jitahidi kwa index ya misa ya mwili (BMI) kati ya 18.5 na 24.9.
Kula afya. Kula matunda mengi, veggies na maziwa ya mafuta ya chini, na mafuta kidogo na kamili.
Punguza sodiamu. Kwa kweli, kaa chini ya 1,500 mg kwa siku, lakini lengo la angalau 1,000 mg kwa kupunguzwa kwa siku.
Fanya kazi. Lengo la angalau dakika 90 hadi 150 ya mazoezi ya aerobic na/au nguvu ya upinzani kwa wiki na/au vikao vitatu vya mazoezi ya upinzani wa isometri kwa wiki.
Punguza pombe. Kunywa zaidi ya vinywaji 1-2 kwa siku. (Moja kwa wanawake wengi, mbili kwa wanaume wengi.)
Endelea kuangalia shinikizo la damu yako nyumbani
Chukua umiliki wa matibabu yako kwa kufuatilia yako shinikizo la damu.
Chukua dawa yako
Ikiwa itabidi uchukue dawa, chukua njia haswa daktari wako anasema.
Kwa habari zaidi, tafadhali tembelea www.sejoygroup.com
