Ongecontroleerd hoge bloeddruk (HBP of hypertensie) kan fataal zijn. Als bij u een hoge bloeddruk is vastgesteld, kunnen deze vijf eenvoudige stappen u helpen deze onder controle te houden:
Ken uw cijfers
De meeste mensen met de diagnose hoge bloeddruk willen onder de 130/80 mm Hg blijven, maar uw zorgverlener kan u uw persoonlijke streefbloeddruk vertellen.
Werk samen met uw arts
Uw zorgverlener zal u helpen een plan op te stellen om uw bloeddruk te verlagen.
Breng een paar veranderingen in levensstijl aan
In veel gevallen zal dit de eerste aanbeveling van uw arts zijn, waarschijnlijk op een van deze gebieden:
Zorg voor een gezond gewicht. Streef naar een body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9.
Eet gezonder. Eet veel fruit, groenten en magere zuivelproducten, en minder verzadigd vet en totaal vet.
Verminder natrium. Idealiter blijft u onder de 1.500 mg per dag, maar streeft u naar een verlaging van minimaal 1.000 mg per dag.
Word actief. Streef naar minimaal 90 tot 150 minuten aerobe en/of dynamische weerstandsoefeningen per week en/of drie sessies isometrische weerstandsoefeningen per week.
Beperk alcohol. Drink niet meer dan 1-2 drankjes per dag. (Eén voor de meeste vrouwen, twee voor de meeste mannen.)
Blijf thuis uw bloeddruk controleren
Neem de regie over uw behandeling door uw gegevens bij te houden bloeddruk.
Neem uw medicatie
Als u medicijnen moet innemen, neem deze dan precies zoals uw arts u zegt.
Voor meer informatie kunt u terecht op www.sejoygroup.com
