Nekontroliran Visoki krvni tlak (HBP ili hipertenzija) mogu biti fatalni. Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak, ovih pet jednostavnih koraka mogu vam pomoći da ga držite pod kontrolom:
Znajte svoje brojeve
Većina ljudi kojima je dijagnosticiran visoki krvni tlak želi ostati ispod 130/80 mm Hg, ali vaš pružatelj zdravstvene zaštite može vam reći vaš osobni ciljni krvni tlak.
Radite sa svojim liječnikom
Vaš pružatelj zdravstvene zaštite pomoći će vam da napravite plan za spuštanje krvnog tlaka.
Napravite nekoliko promjena u načinu života
U mnogim će slučajevima ovo biti prva preporuka vašeg liječnika, vjerojatno u jednom od ovih područja:
Održavajte zdravu težinu. Nastoji indeks tjelesne mase (BMI) između 18.5 i 24,9.
Jedite zdravije. Jedite puno voća, povrća i mliječnih proizvoda s malim masnoćama, a manje zasićene i ukupne masti.
Smanjite natrij. U idealnom slučaju, ostanite ispod 1500 mg dnevno, ali ciljajte na smanjenje najmanje 1.000 mg dnevno.
Postanite aktivni. Cilj je najmanje 90 do 150 minuta aerobne i/ili dinamičke vježbe otpora tjedno i/ili tri sesije vježbi izometrijskih otpora tjedno.
Ograničiti alkohol. Pijte ne više od 1-2 pića dnevno. (Jedna za većinu žena, dvije za većinu muškaraca.)
Nastavite provjeravati krvni tlak kod kuće
Preuzmite vlasništvo nad svojim liječenjem prateći svoje Krvni tlak.
Uzmi svoje lijekove
Ako morate uzimati lijekove, uzmite to točno onako kako kaže vaš liječnik.
Za više informacija posjetite www.sejoygroup.com
