Nekontrolirano visoki krvni tlak (HBP ili hipertenzija) može biti fatalan. Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak, ovih pet jednostavnih koraka može vam pomoći da ga držite pod kontrolom:
Znajte svoje brojeve
Većina ljudi s dijagnosticiranim visokim krvnim tlakom želi ostati ispod 130/80 mm Hg, ali vaš liječnik može vam reći vaš osobni ciljani krvni tlak.
Radite sa svojim liječnikom
Vaš liječnik će vam pomoći da napravite plan snižavanja krvnog tlaka.
Napravite nekoliko promjena u načinu života
U mnogim slučajevima ovo će biti prva preporuka vašeg liječnika, vjerojatno u jednom od ovih područja:
Održavajte zdravu težinu. Težite indeksu tjelesne mase (BMI) između 18,5 i 24,9.
Jedite zdravije. Jedite puno voća, povrća i nemasnih mliječnih proizvoda, a manje zasićenih i ukupnih masnoća.
Smanjite natrij. U idealnom slučaju, ostanite ispod 1500 mg dnevno, ali ciljajte na smanjenje od najmanje 1000 mg dnevno.
Aktivirajte se. Ciljajte na najmanje 90 do 150 minuta aerobnih i/ili dinamičkih vježbi otpora tjedno i/ili tri sesije izometrijskih vježbi otpora tjedno.
Ograničite alkohol. Pijte ne više od 1-2 pića dnevno. (Jedan za većinu žena, dva za većinu muškaraca.)
Nastavite provjeravati krvni tlak kod kuće
Preuzmite vlasništvo nad svojim liječenjem praćenjem svog krvni tlak.
Uzmi svoje lijekove
Ako morate uzimati lijekove, uzimajte ih točno onako kako vam je rekao liječnik.
Za više informacija, molimo posjetite www.sejoygroup.com
