uncontrolled . Puleesa (HBP oba puleesa) eyinza okutta omuntu. Bw’oba ozuuliddwa nga olina puleesa, emitendera gino etaano egyangu giyinza okukuyamba okugikuuma ng’efugibwa:
Manya ennamba zo .
Abantu abasinga abazuuliddwa nga balina puleesa baagala okusigala wansi wa 130/80 mm Hg, naye omusawo wo asobola okukubuulira puleesa gy’otunuulidde ey’obuntu.
Kola n'omusawo wo .
Omujjanjabi wo ajja kukuyamba okukola enteekateeka y’okukendeeza puleesa.
Kola enkyukakyuka ntono mu bulamu .
Emirundi mingi kino kijja kuba kusooka kuteesa musawo wo, kirabika mu kimu ku bitundu bino:
Kuuma obuzito obulungi. Fuba ku muwendo gw’omubiri (BMI) wakati wa 18.5 ne 24.9.
Lya bulamu bulungi. Lya ebibala bingi, enva endiirwa n’amata agataliimu masavu mangi, n’amasavu mangi ate nga tegaliimu masavu gonna.
Kendeeza ku sodium. Ekirungi, sigala wansi wa 1,500 mg olunaku, naye ekigendererwa waakiri 1,000 mg buli lunaku okukendeeza.
Funa active. Kigendererwamu waakiri eddakiika 90 ku 150 ez’okukola dduyiro ow’okuziyiza aerobic ne/oba dynamic buli wiiki ne/oba emirundi esatu egy’okukola dduyiro w’okuziyiza isometric buli wiiki.
Ekkomo ku mwenge. Nnywa omwenge ogutasussa 1-2 olunaku. (Omu ku bakyala abasinga obungi, babiri ku basajja abasinga obungi.)
Sigala ng'okebera puleesa yo awaka .
Twala obwannannyini ku bujjanjabi bwo ng'olondoola . Puleesa.
Twala eddagala lyo .
Bw’oba olina okumira eddagala, limira ddala omusawo wo bw’agamba.
Ebisingawo, genda ku www.sejoygroup.com
