Tsis tswj ntshav siab (HBP lossis ntshav siab) tuaj yeem ua rau tuag taus.Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj ntshav siab, tsib kauj ruam yooj yim no tuaj yeem pab koj tswj nws hauv qab no:
Paub koj tus lej
Feem ntau cov neeg kuaj mob ntshav siab xav kom qis dua 130/80 mm Hg, tab sis koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog koj tus kheej lub hom phiaj ntshav siab.
Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob yuav pab koj npaj kom txo koj cov ntshav siab.
Ua ob peb txoj kev ua neej hloov
Feem ntau qhov no yuav yog koj tus kws kho mob thawj qhov kev pom zoo, zoo li hauv ib qho ntawm cov chaw no:
Ua kom lub cev hnyav.Siv zog rau lub cev qhov hnyav (BMI) ntawm 18.5 thiab 24.9.
Noj qab nyob zoo.Noj ntau txiv hmab txiv ntoo, veggies thiab mis nyuj muaj roj tsawg, thiab tsawg saturated thiab tag nrho cov rog.
Txo sodium.Qhov zoo tshaj plaws, nyob qis dua 1,500 mg ib hnub, tab sis xav kom tsawg kawg yog 1,000 mg ib hnub twg.
Ua kom nquag plias.Teem kom tsawg kawg 90 mus rau 150 feeb ntawm aerobic thiab / lossis kev tawm dag zog tawm dag zog ib lub lim tiam thiab / lossis peb zaug ntawm isometric resistance exercises hauv ib lub lis piam.
Txwv tsis pub haus cawv.Haus tsis ntau tshaj 1-2 haus ib hnub.(Ib qho rau cov poj niam feem ntau, ob rau feem ntau txiv neej.)
Nco ntsoov xyuas koj cov ntshav siab tom tsev
Ua tswv cuab ntawm koj txoj kev kho mob los ntawm kev taug qab koj ntshav siab.
Noj koj cov tshuaj
Yog tias koj yuav tsum noj tshuaj, noj raws nraim li koj tus kws kho mob hais.
Yog xav paub ntxiv, thov mus saib www.sejoygroup.com
