Tswj tsis tau Ntshav siab (HBP lossis kub siab) tuaj yeem ua rau neeg tuag taus. Yog tias koj tau kuaj pom muaj ntshav siab, ob kauj ruam no tuaj yeem pab koj kom nws tswj hwm:
Paub koj tus lej
Cov neeg feem coob tau kuaj tias muaj ntshav siab xav nyob hauv qab 130/80 hli Hg, tab sis koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj txog koj tus kheej lub siab ntshav siab.
Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob yuav pab koj ua txoj kev npaj kom txo koj cov ntshav siab.
Ua ob peb txoj kev hloov pauv kev hloov pauv
Feem ntau qhov no yuav yog koj tus kws kho mob thawj zaug kev pom zoo, yuav nyob rau hauv ib qho ntawm cov chaw no:
Tswj qhov hnyav. Mob siab rau lub cev qhov ntsuas ntawm lub cev (BMI) ntawm 18,5 thiab 24.9.
Noj kom muaj kev noj qab haus huv dua. Noj ntau cov txiv ntoo, veggies thiab cov roj mis tsawg, thiab tsis muaj roj nyeem thiab tag nrho cov rog.
Txo cov sodium. Qhov tsim nyog, nyob hauv qab 1,500 mg ib hnub, tab sis taw rau tsawg kawg yog 1,000 mg ib hnub txo qis.
Tau nquag. Taw rau tsawg kawg 90 txog 150 feeb ntawm aerobic thiab / lossis cov kev qoj ib ce muaj zog ib as thiv thiab / lossis peb ntu ntawm isometric tiv thaiv ib lis piam.
Txwv dej cawv. Haus tsis ntau tshaj 1-2 khob ib hnub. (Ib qho rau cov poj niam feem ntau, ob rau cov txiv neej feem ntau.)
Kav tsij tshuaj xyuas koj cov ntshav siab nyob hauv tsev
Coj cov tswv cuab ntawm koj txoj kev kho mob los ntawm kev taug qab koj Ntshav siab.
Noj koj cov tshuaj
Yog koj yuav tsum noj tshuaj, coj raws nraim txoj kev uas koj tus kws kho mob hais.
Xav paub ntau ntxiv, thov mus xyuas www.sejyegroup.com
