억제 되지 않은 고혈압 (HBP 또는 고혈압)은 치명적일 수 있습니다. 고혈압 진단을받은 경우이 5 가지 간단한 단계는 통제력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 숫자를 알고 있습니다
고혈압 진단을받은 대부분의 사람들은 130/80 mm HG 이하로 유지되기를 원하지만 의료 서비스 제공자는 귀하의 개인 목표 혈압을 알려줄 수 있습니다.
의사와 함께 일하십시오
의료 서비스 제공자는 혈압을 낮추기위한 계획을 세우는 데 도움이됩니다.
몇 가지 라이프 스타일을 바꾸십시오
많은 경우에 이것은 의사의 첫 번째 권장 사항이 될 것입니다.
건강한 체중을 유지하십시오. 18.5에서 24.9 사이의 체질량 지수 (BMI)를 위해 노력하십시오.
더 건강하게 먹어라. 과일, 채소 및 저지방 유제품을 많이 섭취하고 덜 포화되고 총 지방을 섭취하십시오.
나트륨을 줄입니다. 이상적으로는 하루에 1,500mg 미만을 유지하지만 하루에 최소 1,000mg의 감소를 목표로하십시오.
활동적입니다. 주당 적어도 90 ~ 150 분의 호기성 및/또는 동적 저항 운동 및/또는 주당 아이소 메트릭 저항 운동의 세 세션을 목표로합니다.
알코올을 제한하십시오. 하루에 1-2 음료를 마시지 마십시오. (대부분의 여성을위한 하나, 대부분의 남성은 2 명입니다.)
집에서 혈압을 계속 확인하십시오
추적하여 치료의 소유권을 취하십시오 혈압.
약을 복용하십시오
약을 복용 해야하는 경우 의사의 말 과정을 정확히하십시오.
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