Ti ko ni iṣakoso titẹ ẹjẹ ti o ga (HBP tabi haipatensonu) le jẹ iku. Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu titẹ ẹjẹ giga, awọn igbesẹ ti o rọrun marun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju rẹ labẹ iṣakoso:
Mọ awọn nọmba rẹ
Pupọ eniyan ti o ni ayẹwo pẹlu titẹ ẹjẹ giga fẹ lati duro ni isalẹ 130/80 mm Hg, ṣugbọn olupese ilera rẹ le sọ fun ọ ni ibi-afẹde ti ara ẹni ti ẹjẹ titẹ.
Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ
Olupese ilera rẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣe eto lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ.
Ṣe awọn ayipada igbesi aye diẹ
Ni ọpọlọpọ igba eyi yoo jẹ iṣeduro akọkọ ti dokita rẹ, o ṣee ṣe ni ọkan ninu awọn agbegbe wọnyi:
Ṣe itọju iwuwo ilera. Tiraka fun atọka ibi-ara (BMI) laarin 18.5 ati 24.9.
Jeun ni ilera. Je ọpọlọpọ awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn ifunwara ọra-kekere, ati pe o kere pupọ ati ọra lapapọ.
Din iṣu soda. Ni deede, duro labẹ 1,500 miligiramu fun ọjọ kan, ṣugbọn ifọkansi fun o kere ju 1,000 miligiramu idinku fun ọjọ kan.
Mu ṣiṣẹ. Ṣe ifọkansi fun o kere ju 90 si awọn iṣẹju 150 ti aerobic ati/tabi adaṣe adaṣe agbara ni ọsẹ kan ati/tabi awọn akoko mẹta ti awọn adaṣe resistance isometric fun ọsẹ kan.
Idinwo oti. Mu ko siwaju sii ju 1-2 ohun mimu ọjọ kan. (Ọkan fun ọpọlọpọ awọn obinrin, meji fun ọpọlọpọ awọn ọkunrin.)
Tẹsiwaju lati ṣayẹwo titẹ ẹjẹ rẹ ni ile
Gba nini ti itọju rẹ nipa titọpa rẹ ẹjẹ titẹ.
Gba oogun rẹ
Ti o ba ni lati mu oogun, mu ni deede ni ọna ti dokita rẹ sọ.
Fun alaye diẹ sii, jọwọ ṣabẹwo www.sejoygroup.com
