Ailekọwọ Ikọ ẹjẹ giga (HBP tabi haipatensonu) le jẹ apaniyan. Ti o ba ti ṣe ayẹwo pẹlu titẹ ẹjẹ giga, awọn igbesẹ marun ti o rọrun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju rẹ labẹ iṣakoso:
Mọ awọn nọmba rẹ
Ọpọlọpọ eniyan ṣe ayẹwo pẹlu titẹ ẹjẹ giga fẹ lati duro si isalẹ 130/80 m hg, ṣugbọn olupese ilera rẹ le sọ fun ọ ni ibi-afẹde ẹjẹ rẹ.
Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ
Olupese ilera rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ero lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ.
Ṣe awọn ayipada igbesi aye diẹ
Ni ọpọlọpọ awọn ọran eyi yoo jẹ iṣeduro akọkọ ti dokita, o ṣeeṣe ninu ọkan ninu awọn agbegbe wọnyi:
Ṣetọju iwuwo ilera. Saran fun atọka ibi-ara kan (BMI) laarin 18.5 ati 24.9.
Je ilera. Je ọpọlọpọ eso, awọn veggies ati ibi ifunwara kekere ti o sanra, ati pe o sanra ati ọra lapapọ.
Din iṣuu soda. Ni pipe, duro labẹ 1,500 miligila ọjọ kan, ṣugbọn ṣe ifọkansi fun o kere 1,000 miligiramu fun idinku ọjọ kan.
N ṣiṣẹ lọwọ. Ifọkansi fun o kere ju 90 si 150 iṣẹju ti aerobic ati / tabi awọn akoko resistance resistance agbara fun ọsẹ ati / tabi awọn akoko resions ti awọn adaṣe itometric fun ọsẹ kan.
Idiwọn oti. Má Mọnwà ju 1-2 mu lọ ni ọjọ kan. (Ọkan fun ọpọlọpọ awọn obinrin, meji fun awọn ọkunrin pupọ julọ.)
Jeki Ṣiṣayẹwo titẹ ẹjẹ rẹ ni ile
Gba nini itọju rẹ nipasẹ ipasẹ rẹ ẹjẹ titẹ.
Mu oogun rẹ
Ti o ba ni lati mu oogun, gba eto gangan dokita rẹ sọ.
Fun awọn alaye diẹ sii, jọwọ ṣabẹwo www.sejoyGroup.com
