E sa laoleheng khatello e phahameng ea mali (HBP kapa khatello ea mali) e ka bolaea.Haeba u fumanoe u e-na le khatello e phahameng ea mali, mehato ena e mehlano e bonolo e ka u thusa ho e laola:
Tseba linomoro tsa hau
Batho ba bangata ba fumanoeng ba e-na le khatello e phahameng ea mali ba batla ho lula ka tlase ho 130/80 mm Hg, empa mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka u bolella sepheo sa hau sa khatello ea mali.
Sebetsa le ngaka ea hau
Ngaka ea hau ea bophelo bo botle e tla u thusa ho etsa moralo oa ho theola khatello ea mali.
Etsa liphetoho tse 'maloa bophelong
Maemong a mangata sena e tla ba tlhahiso ea pele ea ngaka ea hau, mohlomong ho e 'ngoe ea libaka tsena:
Boloka boima ba 'mele bo botle.Loanela ho fumana index ea boima ba 'mele (BMI) lipakeng tsa 18.5 le 24.9.
Ja bophelo bo botle.E-ja litholoana tse ngata, li-veggies le lebese le nang le mafura a fokolang, le mafura a fokolang le a mangata.
Fokotsa sodium.Ka mokhoa o nepahetseng, lula ka tlase ho 1,500 mg ka letsatsi, empa ikemisetse ho fokotsa bonyane 1,000 mg ka letsatsi.
Qala ho sebetsa.Ikemisetse bonyane 90 ho metsotso ea 150 ea boikoetliso ba aerobic le / kapa bo matla ba ho hanyetsa ka beke le / kapa likarolo tse tharo tsa boikoetliso ba ho hanyetsa isometric ka beke.
Fokotsa joala.U se ke ua noa lino tse fetang 1-2 ka letsatsi.(E 'ngoe bakeng sa basali ba bangata, tse peli bakeng sa banna ba bangata.)
Tsoela pele ho hlahloba khatello ea mali lapeng
Eba le taolo ea kalafo ea hau ka ho sala morao morao khatello ea mali.
Noa meriana ea hau
Haeba u lokela ho noa meriana, e noe ka tsela eo ngaka ea hao e bolelang ka eona.
Ho fumana lintlha tse ling, ka kopo etela www.sejoygroup.com
