E sa laoleheng khatello e phahameng ea mali (HBP kapa Hypertension) e ka bolaea. Haeba u fumanoe u na le khatello e phahameng ea mali, mehato ena e mehlano e ka u thusa hore u e laole.
Tseba lipalo tsa hau
Batho ba bangata ba ile ba fumanoa ba nang le khatello e phahameng ea mali ba batla ho lula ka tlase ho 20/80 mm hg, empa mofani oa hau oa bophelo bo botle a ka u joetsa khatello ea mali ea hau.
Sebetsa le ngaka ea hau
Mofani oa hau oa bophelo bo botle o tla u thusa ho etsa moralo oa ho theola khatello ea mali.
Etsa liphetoho tse 'maloa
Maemong a mangata sena e tla ba tlhahiso ea pele ea ngaka, mohlomong ho e 'ngoe ea libaka tsena:
Boloka boima bo phetseng hantle. Loanela bakeng sa index ea 'mele (BMI) pakeng tsa 18.5 le 24,9.
E-ja bophelo bo botle. - Ja litholoana tse ngata, li-veggies le lebese le mafura a tlase, ebile le mafura a mangata.
Fokotsa sodium. Ka mokhoa o loketseng, lula tlasa 1 500 mg ka letsatsi, empa sepheo bakeng sa bonyane li-mg tsa 1,000 ka lebaka la phokotso ea letsatsi.
Fumana mafolofolo. Sepheo sa bonyane metsotso e 90 ho isa ho 150 ea aerobic le / kapa ts'ebetso e tiileng ea aerobic
Fokotsa joala. Noa ha ho joalo ka lino tse 1-2 ka letsatsi. (E mong ho basali ba bangata, ba babeli bakeng sa banna ba bangata.)
Tsoela pele ho sheba khatello ea mali lapeng
Ho nka phekolo ea hau ka ho latella ea hau khatello ea mali.
Nka meriana ea hau
Haeba u tlameha ho sebelisa meriana, nka sona hantle tsela eo ngaka ea hau e reng.
Bakeng sa lintlha tse ling, ka kopo etela www.sejoygroup.com
