بے قابو ہائی بلڈ پریشر (HBP یا ہائی بلڈ پریشر) مہلک ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے تو ، یہ پانچ آسان اقدامات آپ کو قابو میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں:
اپنے نمبروں کو جانیں
ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص کرنے والے زیادہ تر لوگ 130/80 ملی میٹر Hg سے نیچے رہنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کو آپ کا ذاتی ہدف بلڈ پریشر بتا سکتا ہے۔
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں
آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کو اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا منصوبہ بنانے میں مدد کرے گا۔
طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کریں
بہت سے معاملات میں یہ آپ کے ڈاکٹر کی پہلی سفارش ہوگی ، ممکنہ طور پر ان علاقوں میں سے ایک میں:
صحت مند وزن برقرار رکھیں۔ 18.5 اور 24.9 کے درمیان باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے لئے جدوجہد کریں۔
صحت مند کھائیں۔ بہت سارے پھل ، سبزی اور کم چربی والی ڈیری ، اور کم سنترپت اور کل چربی کھائیں۔
سوڈیم کو کم کریں۔ مثالی طور پر ، ایک دن میں 1،500 ملی گرام سے کم رہیں ، لیکن کم از کم ایک ہزار ملی گرام فی دن کی کمی کا مقصد۔
متحرک ہوجائیں۔ ہر ہفتے کم سے کم 90 سے 150 منٹ ایروبک اور/یا متحرک مزاحمت کی مشق اور/یا ہر ہفتے isometric مزاحمت کی مشقوں کے تین سیشنوں کا مقصد۔
شراب کو محدود کریں۔ ایک دن میں 1-2 سے زیادہ مشروبات نہ پیئے۔ (ایک زیادہ تر خواتین کے لئے ، دو زیادہ تر مردوں کے لئے۔)
گھر میں اپنے بلڈ پریشر کی جانچ کرتے رہیں
اپنے علاج کی ملکیت کو اپنا سراغ لگا کر لیں بلڈ پریشر۔
اپنی دوا لیں
اگر آپ کو دوائی لینا ہے تو ، آپ کے ڈاکٹر کے کہنے کے طریقے کو بالکل اسی طرح لیں۔
مزید معلومات کے لئے ، براہ کرم ملاحظہ کریں www.seoygygroup.com
