بے قابو ہائی بلڈ پریشر (HBP یا ہائی بلڈ پریشر) مہلک ہو سکتا ہے. اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے، تو یہ پانچ آسان اقدامات اسے کنٹرول میں رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں:
اپنے نمبر جانیں۔
ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص کرنے والے زیادہ تر لوگ 130/80 mm Hg سے نیچے رہنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والا آپ کو آپ کا ذاتی ہدف بلڈ پریشر بتا سکتا ہے۔
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں۔
آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کرے گا۔
طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کریں۔
بہت سے معاملات میں یہ آپ کے ڈاکٹر کی پہلی سفارش ہوگی، ممکنہ طور پر ان علاقوں میں سے کسی ایک میں:
صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔ 18.5 اور 24.9 کے درمیان باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے لیے کوشش کریں۔
صحت مند کھائیں۔ بہت سارے پھل، سبزیاں اور کم چکنائی والی ڈیری، اور کم سیر شدہ اور کل چکنائی کھائیں۔
سوڈیم کو کم کریں۔ مثالی طور پر، روزانہ 1,500 mg سے کم رہیں، لیکن کم از کم 1,000 mg فی دن کی کمی کا مقصد رکھیں۔
فعال ہو جاؤ. کم از کم 90 سے 150 منٹ کی ایروبک اور/یا متحرک مزاحمتی ورزش فی ہفتہ اور/یا آئسومیٹرک مزاحمتی مشقوں کے تین سیشن فی ہفتہ۔
شراب کو محدود کریں۔ ایک دن میں 1-2 سے زیادہ مشروبات نہ پائیں۔ (ایک زیادہ تر خواتین کے لیے، دو زیادہ تر مردوں کے لیے۔)
گھر پر اپنا بلڈ پریشر چیک کرتے رہیں
اپنے علاج کا سراغ لگا کر ملکیت حاصل کریں۔ بلڈ پریشر۔
اپنی دوائی لے لو
اگر آپ کو دوائی لینا ہے تو بالکل اسی طرح لیں جس طرح آپ کا ڈاکٹر کہتا ہے۔
مزید معلومات کے لیے، براہ کرم ملاحظہ کریں۔ www.sejoygroup.com
