Incontrôlé l'hypertension artérielle (HBP ou hypertension) peut être mortelle.Si on vous a diagnostiqué une hypertension artérielle, ces cinq étapes simples peuvent vous aider à la garder sous contrôle :
Connaissez vos chiffres
La plupart des personnes souffrant d'hypertension souhaitent rester en dessous de 130/80 mm Hg, mais votre médecin peut vous indiquer votre tension artérielle cible personnelle.
Travaillez avec votre médecin
Votre professionnel de la santé vous aidera à élaborer un plan pour abaisser votre tension artérielle.
Apportez quelques changements à votre style de vie
Dans de nombreux cas, ce sera la première recommandation de votre médecin, probablement dans l'un des domaines suivants :
Maintenez un poids santé.Efforcez-vous d’avoir un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9.
Mangez plus sainement.Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras, et moins de graisses saturées et totales.
Réduisez le sodium.Idéalement, restez en dessous de 1 500 mg par jour, mais visez une réduction d’au moins 1 000 mg par jour.
Soit actif.Visez au moins 90 à 150 minutes d’exercices de résistance aérobique et/ou dynamique par semaine et/ou trois séances d’exercices de résistance isométrique par semaine.
Limitez l’alcool.Ne buvez pas plus de 1 à 2 verres par jour.(Un pour la plupart des femmes, deux pour la plupart des hommes.)
Continuez à vérifier votre tension artérielle à la maison
Prenez possession de votre traitement en suivant votre pression artérielle.
Prenez vos médicaments
Si vous devez prendre des médicaments, prenez-les exactement comme votre médecin vous l'a indiqué.
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