Incontrôlé L'hypertension artérielle (HBP ou hypertension) peut être mortelle. Si vous avez été diagnostiqué avec une pression artérielle élevée, ces cinq étapes simples peuvent vous aider à le contrôler:
Connaissez vos chiffres
La plupart des personnes diagnostiquées avec l'hypertension artérielle souhaitent rester en dessous de 130/80 mm Hg, mais votre fournisseur de soins de santé peut vous dire votre pression artérielle cible personnelle.
Travaillez avec votre médecin
Votre fournisseur de soins de santé vous aidera à faire un plan pour réduire votre tension artérielle.
Faire quelques changements de style de vie
Dans de nombreux cas, ce sera la première recommandation de votre médecin, probablement dans l'un de ces domaines:
Maintenir un poids santé. Efforcez-vous d'un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 24,9.
Manger plus sainement. Mangez beaucoup de fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras, et moins saturés et les graisses totales.
Réduire le sodium. Idéalement, restez moins de 1 500 mg par jour, mais visez au moins une réduction de 1 000 mg par jour.
Être actif. Visez au moins 90 à 150 minutes d'exercice de résistance aérobie et / ou dynamique par semaine et / ou trois séances d'exercices de résistance isométrique par semaine.
Limiter l'alcool. Ne buvez pas plus de 1 à 2 verres par jour. (Un pour la plupart des femmes, deux pour la plupart des hommes.)
Continuez à vérifier votre tension artérielle à la maison
Prenez la propriété de votre traitement en suivant votre pression artérielle.
Prenez vos médicaments
Si vous devez prendre des médicaments, prenez-le exactement comme le dit votre médecin.
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