Бақыланбайтын жоғары қан қысымы (HBP немесе гипертония) өлімге әкелуі мүмкін. Егер сізге жоғары қан қысымы диагнозы қойылса, осы бес қарапайым қадам оны бақылауда ұстауға көмектеседі:
Нөмірлеріңізді біліңіз
Жоғары қан қысымы диагнозы қойылған адамдардың көпшілігі 130/80 мм сын.бағ. төмен қалғысы келеді, бірақ сіздің медициналық қызмет көрсетуші сізге жеке мақсатты қан қысымыңызды айта алады.
Дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз
Сіздің дәрігеріңіз қан қысымын төмендету жоспарын жасауға көмектеседі.
Өмір салтына бірнеше өзгерістер енгізіңіз
Көптеген жағдайларда бұл сіздің дәрігеріңіздің бірінші ұсынысы болады, бәлкім, осы салалардың бірінде:
Салауатты салмақты сақтаңыз. 18,5 пен 24,9 арасындағы дене салмағының индексіне (BMI) ұмтылыңыз.
Салауаттырақ тамақтаныңыз. Жемістерді, көкөністерді және майы аз сүт өнімдерін көп жеп, қаныққан және жалпы майды азырақ жеңіз.
Натрийді азайтыңыз. Ең дұрысы, тәулігіне 1500 мг-нан төмен болыңыз, бірақ күніне кемінде 1000 мг азайтуды мақсат етіңіз.
Белсенді болыңыз. Аптасына кемінде 90-150 минут аэробты және/немесе динамикалық қарсылық жаттығуларын және/немесе аптасына үш сеанс изометриялық қарсылық жаттығуларын мақсат етіңіз.
Алкогольді шектеңіз. Күніне 1-2 сусыннан артық ішпеңіз. (Көптеген әйелдер үшін біреуі, көптеген ер адамдар үшін екі.)
Үйде қан қысымыңызды үнемі тексеріп отырыңыз
Сіздің емдеуіңізді бақылау арқылы емдеуге ие болыңыз қан қысымы.
Дәрілеріңізді алыңыз
Егер сізге дәрі қабылдау керек болса, оны дәрігердің айтқаны бойынша қабылдаңыз.
Қосымша ақпарат алу үшін мына сайтқа кіріңіз www.sejoygroup.com
