Басқарылмайды Жоғары қан қысымы (HBP немесе гипертензия) өлімге әкелуі мүмкін. Егер сізге жоғары қан қысымы диагнозы қойылған болса, бұл бес қарапайым қадам сізге оны бақылауға бере алады:
Сандарыңызды біліңіз
Көптеген адамдар жоғары қан қысымымен диагноз қойылғандардың көпшілігі 130/80 мм HG-ден төмен қалғысы келеді, бірақ сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз сізге жеке мақсатты қан қысымын айта алады.
Дәрігермен жұмыс
Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз сізге қан қысымын төмендетуді жоспарлауға көмектеседі.
Бірнеше өмір салтын қалыптастырыңыз
Көптеген жағдайларда бұл сіздің дәрігердің алғашқы ұсынысы болады, мүмкін, осы салаларда болуы мүмкін:
Салауатты салмақ ұстаңыз. Дене массасының индексі үшін (BMI) 18,5 және 24,9 аралығында.
Сау тамақтану. Көптеген жемістер, көкөністер және майлы сүт өнімдері және аз қаныққан және майлы май жейді.
Натрийді азайтыңыз. Ең дұрысы, күніне 1500 мг жетсе, бірақ күніне кем дегенде 1000 мг құрайды.
Белсенді болыңыз. Аптасына кем дегенде 90-дан 150 минутқа дейін аэробты және / немесе динамикалық төзімділік жаттығуларына және аптасына изометриялық төзімділік жаттығуларының үш сессиясына дейін.
Алкогольді шектеңіз. Күніне 1-2 сусын ішпеңіз. (Көптеген әйелдер үшін, екі адам үшін екеуі.)
Үйдегі қан қысымын тексеріп жүріңіз
Өз емдеуге меншік құқығын қадағалай отырып алыңыз Қан қысымы.
Дәрі қабылдаңыз
Егер сіз дәрі-дәрмектер қабылдауыңыз керек болса, оны дәрігердің айтқанын дәл алыңыз.
Қосымша ақпарат алу үшін барыңыз www.seoy hoygop.com
