Անվերահսկելի արյան բարձր ճնշումը (HBP կամ հիպերտոնիա) կարող է մահացու լինել: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է արյան բարձր ճնշում, այս հինգ պարզ քայլերը կարող են օգնել ձեզ վերահսկողության տակ պահել այն.
Իմացեք ձեր թվերը
Արյան բարձր ճնշում ախտորոշված մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է մնալ 130/80 մմ Hg-ից ցածր, բայց ձեր բուժաշխատողը կարող է ձեզ ասել ձեր անձնական թիրախային արյան ճնշումը:
Աշխատեք ձեր բժշկի հետ
Ձեր բուժաշխատողը կօգնի ձեզ պլան կազմել ձեր արյան ճնշումը նվազեցնելու համար:
Կատարեք մի քանի կենսակերպ փոփոխություններ
Շատ դեպքերում սա կլինի ձեր բժշկի առաջին առաջարկությունը, հավանաբար այս ոլորտներից մեկում.
Պահպանեք առողջ քաշը: Ձգտեք մարմնի զանգվածի ինդեքսին (BMI) 18,5-ից 24,9-ի սահմաններում:
Սնվեք ավելի առողջ։ Կերեք շատ միրգ, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ավելի քիչ հագեցած և ընդհանուր ճարպեր:
Նվազեցրեք նատրիումը: Իդեալում, մնացեք օրական 1500 մգ-ից ցածր, բայց նպատակ դրեք օրական առնվազն 1000 մգ կրճատման:
Ակտիվացեք. Նպատակ դրեք շաբաթական առնվազն 90-ից 150 րոպե աերոբիկ և/կամ դինամիկ դիմադրողական վարժությունների և/կամ շաբաթական իզոմետրիկ դիմադրության վարժությունների երեք նիստերի:
Սահմանափակեք ալկոհոլը. Խմեք օրական 1-2 խմիչքից ոչ ավել։ (Մեկը կանանց մեծամասնության համար, երկուսը տղամարդկանց մեծամասնության համար):
Շարունակեք ստուգել ձեր արյան ճնշումը տանը
Տիրապետեք ձեր բուժմանը՝ հետևելով ձեր բուժմանը արյան ճնշումը.
Վերցրեք ձեր դեղորայքը
Եթե դուք պետք է դեղորայք ընդունեք, ապա ընդունեք այն ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր բժիշկն է ասում:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք www.sejoygroup.com
