Անվերահսկելի արյան բարձր ճնշումը (HBP կամ հիպերտոնիա) կարող է մահացու լինել:Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է արյան բարձր ճնշում, այս հինգ պարզ քայլերը կարող են օգնել ձեզ վերահսկողության տակ պահել այն.
Իմացեք ձեր թվերը
Արյան բարձր ճնշում ախտորոշված մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է մնալ 130/80 մմ Hg-ից ցածր, բայց ձեր բուժաշխատողը կարող է ձեզ ասել ձեր անձնական թիրախային արյան ճնշումը:
Աշխատեք ձեր բժշկի հետ
Ձեր բուժաշխատողը կօգնի ձեզ պլան կազմել ձեր արյան ճնշումը նվազեցնելու համար:
Կատարեք մի քանի կենսակերպ փոփոխություններ
Շատ դեպքերում սա կլինի ձեր բժշկի առաջին առաջարկությունը, հավանաբար այս ոլորտներից մեկում.
Պահպանեք առողջ քաշը:Ձգտեք մարմնի զանգվածի ինդեքսին (BMI) 18,5-ից 24,9-ի սահմաններում:
Սնվեք ավելի առողջ։Կերեք շատ միրգ, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, և ավելի քիչ հագեցած և ընդհանուր ճարպեր:
Նվազեցրեք նատրիումը:Իդեալում, մնացեք օրական 1500 մգ-ից ցածր, բայց նպատակ դրեք նվազեցնել օրական առնվազն 1000 մգ:
Ակտիվացեք.Նպատակ դրեք շաբաթական առնվազն 90-ից 150 րոպե աերոբիկ և/կամ դինամիկ դիմադրողական վարժությունների և/կամ շաբաթական երեք իզոմետրիկ դիմադրության վարժությունների:
Սահմանափակեք ալկոհոլը.Խմեք օրական 1-2 խմիչքից ոչ ավել։(Մեկը կանանց մեծամասնության համար, երկուսը տղամարդկանց մեծամասնության համար):
Շարունակեք ստուգել ձեր արյան ճնշումը տանը
Տիրապետեք ձեր բուժմանը` հետևելով ձեր բուժմանը արյան ճնշում.
Վերցրեք ձեր դեղորայքը
Եթե դուք պետք է դեղորայք ընդունեք, ապա ընդունեք այն ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր բժիշկն է ասում:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք www.sejoygroup.com
