Չկառավարվող Արյան բարձր ճնշում (HBP կամ հիպերտոնիկ) կարող է ճակատագրական լինել: Եթե դուք ախտորոշվել եք արյան բարձր ճնշմամբ, այս հինգ պարզ քայլերը կարող են օգնել ձեզ պահել այն վերահսկողության տակ.
Իմացեք ձեր համարները
Արյան բարձր ճնշմամբ ախտորոշված մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է մնալ 130/80 մմ-ով ցածր, բայց ձեր առողջապահական ծառայողը կարող է ձեզ ասել ձեր անձնական թիրախային ճնշումը:
Աշխատեք ձեր բժշկի հետ
Ձեր առողջապահական մատակարարը կօգնի ձեզ պլան կազմել ձեր արյան ճնշումը իջեցնելու համար:
Մի քանի ապրելակերպի փոփոխություններ կատարեք
Շատ դեպքերում դա կլինի ձեր բժշկի առաջին առաջարկությունը, հավանաբար այս ոլորտներից մեկում.
Պահպանել առողջ քաշը: Ձգտեք մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) 18,5-ից 24.9-ի սահմաններում:
Ուտեք ավելի առողջ: Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք եւ ավելի քիչ հագեցած եւ ընդհանուր ճարպ:
Նատատեք նատրիումը: Իդեալում, մի օր մնացեք 1,500 մգ, բայց նպատակ ունենալով առնվազն 1000 մգ օրվա համար կրճատվել:
Ակտիվանալ: Նպատակը առնվազն 90-ից 150 րոպե աէրոբային եւ (կամ) դինամբարի վարժության շաբաթական եւ / կամ երեք նստաշրջաններ իզոմետրիկ դիմադրության վարժությունների շաբաթական:
Սահմանափակեք ալկոհոլը: Խմեք ոչ ավելի, քան 1-2 ը խմիչք: (Մեկը կանանց մեծամասնության համար, երկու տղամարդկանց համար):
Շարունակեք ստուգել ձեր արյան ճնշումը տանը
Վերցրեք ձեր բուժման սեփականությունը `հետեւելով ձեր արյան ճնշում:
Վերցրեք ձեր դեղորայքը
Եթե պետք է դեղեր ընդունեք, ապա վերցրեք այն այնպես, ինչպես ասում է ձեր բժիշկը:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք այցելել www.sejoygroup.com
